Ашваганда: для чого її п’ють, що кажуть дослідження про «таблетку від стресу» і кому вона не потрібна

«Таблетка від стресу», яку продають як траву. Ашваганду обговорюють у кожній другій стрічці — від фітнес-блогерів до мам у декреті, а інтерес до неї, за даними Google Trends, зростає в усьому світі. Ашваганда — для чого вона потрібна, що насправді знайшли вчені і чому модна добавка не скасовує того, від чого ви втомилися? Розбираємо без реклами й без порад «пийте за схемою».

Ашваганда — для чого її п’ють?

Найчастіше — заради спокою і сну. Це рослина аюрведичної традиції, і сьогодні її купують передусім у надії менше нервувати й легше засинати.

За оцінкою Національного центру комплементарного та інтегративного здоров’я США (NCCIH), деякі форми ашваганди, можливо, допомагають при безсонні та стресі, а щодо тривожності дані неясні. «Деякі» і «можливо» тут ключові слова: у продажу десятки різних екстрактів, і дослідження одного нічого не каже про інший.

Ашваганда від стресу: що кажуть дослідження?

Коротко: сигнал є, але він скромніший, ніж обіцяє реклама. В огляді 2021 року, який наводить Управління біологічно активних добавок NIH, зібрали 7 клінічних випробувань із 491 дорослим — усі з Індії, тривалістю 6–8 тижнів. У них ашваганда знижувала рівень стресу сильніше, ніж плацебо.

Щодо сну картина схожа: метааналіз п’яти досліджень із 372 дорослими показав невеликий, але значущий ефект. Sleep Foundation теж підкреслює, що досліджень поки небагато, а безпеку тривалого прийому не встановлено.

• Випробування маленькі й короткі — тижні, а не роки.
• Екстракти різні — порівнювати їх напряму не можна.
• Майже всі роботи проведено в одній країні.

Тому ми зібрали в PDF до цієї статті порівняння «антистрес»-звичок: що з них, за даними досліджень, працює, скільки часу й грошей потребує, — плюс трекер на 14 днів, щоб перевірити на собі без покупок.