Електроліти: для чого потрібні, якщо ви не марафонець, — і коли від них більше шкоди, ніж користі
Електроліти — для чого їх п’ють усі навколо, від фітнес-блогерів до офісних працівників? Розбираємося, кому пакетик у пляшці справді потрібен, коли вистачить простої води і чому зайві солі можуть зіграти проти вас.
Пакетик у пляшку води — і ви ніби спортсмен. За останній рік електроліти перетворилися з напою марафонців на модний щоденний ритуал: у соцмережах їх розмішують у воді зранку, беруть в офіс і в літак, а інтерес до них у пошуку Google помітно зріс у США та в багатьох інших країнах. Електроліти — для чого вони потрібні насправді і чи потрібні тому, хто тренується годину в залі або проводить день за столом? Незручна правда: більшості вистачає звичайної води та їжі, а зайва порція солей може зіграти проти вас.
Електроліти — для чого вони потрібні організму?
Електроліти — це мінерали з електричним зарядом: натрій, калій, магній. За даними Cleveland Clinic, вони підтримують баланс рідини, допомагають перетворювати поживні речовини на енергію і беруть участь у роботі мозку, ритмі серця та скороченні м’язів.
Без них організм справді не працює. Але з цього не випливає, що їх треба пити з пакетика. Електроліти є в дуже багатьох продуктах — особливо в овочах і фруктах, а натрію зі звичайною їжею більшість із нас отримує навіть більше, ніж потрібно.
Чи потрібні електроліти, якщо ви не марафонець?
Найчастіше — ні. При помірному навантаженні до години у звичайних умовах для поповнення рідини досить води. Фахівець, якого цитує Американська кардіологічна асоціація, називає поріг у 75 хвилин: якщо тренування коротше й не дуже інтенсивне, додаткові електроліти не потрібні.
Ситуації, коли напій з електролітами справді має сенс, за даними Cleveland Clinic, такі:
- навантаження довше за годину або дуже високої інтенсивності;
- тренування чи робота надворі в сильну спеку;
- ви від природи сильно пітнієте — це видно з мокрої наскрізь футболки й білих розводів солі на ній;
- нездужання з втратою рідини — тоді краще варіант із мінімумом цукру.
Щоб не гадати, ми зібрали в PDF до цієї статті калькулятор води й солей на день: позначаєте навантаження, спеку й відчуття — і бачите, чи вистачить сьогодні води, чи варто подумати про солі. Там само — домашні рецепти напоїв без зайвого цукру.