Гормональний фон у чоловіків із віком: що впливає на рівень тестостерону

Тестостерон і вік пов’язані безпосередньо: у чоловіків рівень цього гормону поступово знижується впродовж життя. Це природний процес, але його темп помітно залежить від способу життя — сну, руху, ваги й стресу. Розберімося, що на нього впливає і коли варто звернутися до лікаря.

Що відбувається з тестостероном із віком?

Зниження йде плавно й зазвичай починається приблизно після 30 років, але в різних чоловіків його швидкість дуже відрізняється.

Іноді це називають «чоловічим клімаксом», але, як зазначають фахівці Mayo Clinic, процес перебігає набагато м’якше, ніж менопауза в жінок: різкого «вимкнення» гормонів не відбувається. Тому багато змін самопочуття в зрілому віці пов’язані не лише з гормонами.

Що відбувається з тестостероном у чоловіків після 40?

Після 40 поступове зниження може стати помітнішим, особливо якщо до віку додаються недосипання, зайва вага й малорухливість.

У цей період у багатьох зростає навантаження на роботі й удома, а на спорт і відпочинок часу лишається менше. Зміни самопочуття часто пов’язані з накопиченими звичками — і це добра новина, адже звички можна змінювати. Робота за комп’ютером, поїздки автомобілем і вечори біля екрана непомітно знижують щоденну активність.

Які зміни можуть бути помітні?

Ознаки неспецифічні: вони можуть бути пов’язані з гормонами, а можуть — із утомою, стресом чи іншими причинами.

• зниження енергії та витривалості;
• зменшення м’язової маси й сили;
• зміни настрою, дратівливість;
• зниження статевого потягу;
• погіршення сну.

Робити висновки про свій гормональний фон лише за цими ознаками не варто — їх потрібно обговорювати з лікарем.

Як підвищити тестостерон у чоловіків після 40 років природним шляхом?

Головні важелі — звички способу життя: вони допомагають підтримувати природний гормональний фон, але не замінюють консультації лікаря.

• Сон. Хронічне недосипання пов’язане зі зниженням рівня тестостерону — прагніть регулярного повноцінного сну. Детальніше — у статті «Скільки потрібно спати».
• Силові тренування. Робота з вагою підтримує м’язи й загальний тонус — із чого почати, розповідає стаття «Силові тренування після 40».
• Загальна активність: ходьба, сходи, рух протягом дня.
• Контроль ваги, особливо в ділянці живота.
• Керування стресом. Хронічний стрес і підвищений кортизол пов’язані з гормональним фоном — про це стаття «Гормональний баланс і стрес».
• Збалансоване харчування з достатньою кількістю білка й помірність в алкоголі.

Чи правда, що з віком занепад сил неминучий?

Ні: вік — лише один із чинників, і багато чоловіків зберігають енергію та силу в зрілі роки.

Самопочуття після 40 і 50 багато в чому визначають звички, що складалися роками. Чоловіки, які регулярно рухаються, висипаються й стежать за вагою, часто почуваються краще за однолітків із малорухливим способом життя. Тому вік — не вирок, а привід уважніше ставитися до базових речей:

• регулярно проходити профілактичні огляди;
• не ігнорувати тривалу втому й зміни настрою;
• не починати приймати гормональні препарати й добавки за порадою знайомих чи з реклами.

Чому тестостерон буває знижений?

Причин багато, і вік — лише одна з них.

На рівень гормону впливають спосіб життя, вага, сон, стрес, а також різні стани здоров’я й ліки. Тому розібратися в причині може лише лікар після обстеження.

Коли звертатися до лікаря?

Якщо зміни самопочуття виражені й тримаються довго, варто звернутися до лікаря й здати аналізи.

Точно визначити рівень тестостерону можна лише за аналізом крові. Самодіагностика за симптомами ненадійна — багато з них збігаються зі звичайною втомою. Про планові обстеження — у статті «Здоров’я чоловіка після 50», про роль гормону в здоровому старінні — у матеріалі Mayo Clinic Press.

Більше про те, як зберегти сили в зрілому віці, — у статті «Чоловіча енергія і витривалість після 45».