Вітамін D і енергія: чому його бракує і як це заповнити

Вітамін D і енергія пов’язані через загальне самопочуття: вітамін D потрібен для кісток, м’язів та імунної системи, а його нестача може посилювати відчуття втоми. Головне джерело — сонце, тому взимку дефіцит трапляється особливо часто.

Вітамін D бере участь у десятках процесів в організмі. Його дефіцит особливо поширений у регіонах із довгою зимою і малою кількістю сонячних днів — наприклад, у багатьох областях Казахстану та Північної Європи.

Для чого потрібен вітамін D організму?

Вітамін D потрібен насамперед для того, щоб організм засвоював кальцій і підтримував міцні кістки.

За даними NIH Office of Dietary Supplements, вітамін D також потрібен м’язам для руху, нервам для передавання сигналів та імунній системі. Саме тому його нестача позначається не на одному органі, а на самопочутті загалом.

Як вітамін D впливає на організм і енергію?

Вітамін D впливає на організм комплексно: кістки, м’язи, імунітет — і через них на те, наскільки бадьорими ви себе почуваєте.

Його нестача може посилювати відчуття втоми й м’язової слабкості. Але втома має багато причин — від недосипу до різких стрибків цукру, про які в статті «Цукор і енергія». Тому не варто одразу списувати все на вітамін D.

Чому виникає нестача вітаміну D?

Нестача виникає, коли шкіра отримує мало сонця, а з їжею вітаміну D надходить недостатньо.

Основне джерело вітаміну D — синтез у шкірі під дією сонячного світла. Узимку, за малорухливого способу життя в приміщенні та з віком це вироблення знижується.

• Довга зима й короткий світловий день.
• Робота в приміщенні й мало прогулянок удень.
• Старший вік — шкіра гірше синтезує вітамін D.
• Закритий одяг і постійний сонцезахисний крем.

Зимовий спад сил часто збігається із сезонною хандрою — про це стаття «Сезонна хандра».

У яких продуктах є вітамін D?

Вітаміну D у звичайних продуктах небагато, але дещо додати до раціону можна.

• Жирна риба — лосось, скумбрія, сардини.
• Яєчний жовток.
• Збагачені продукти — деякі види молока, йогуртів і каш.
• Гриби, вирощені на світлі.

Жирна риба заразом дає омега-3 — докладніше в статті «Омега-3 і енергія».

Як заповнити дефіцит вітаміну D?

Заповнювати дефіцит краще у трьох напрямах: сонце, харчування і — за підтвердженої нестачі — добавки за призначенням лікаря.

• Проводьте час надворі у світлу пору доби, навіть узимку.
• Додавайте до раціону жирну рибу, яєчний жовток і збагачені продукти.
• За підтвердженого дефіциту обговоріть із лікарем добавки й дозування.

Як пов’язані вітамін D і кістки?

Вітамін D важливий не лише для енергії, а й для міцності кісток, особливо з віком. Докладніше про кістки — у статті «Здоров’я кісток після 50».

Кому варто перевірити рівень вітаміну D?

Перевірити рівень вітаміну D варто тим, хто рідко буває на сонці, живе в північних широтах або належить до старшого віку.

• Людям, які майже весь день проводять у приміщенні.
• Мешканцям регіонів із довгою зимою.
• Людям старшого віку.
• Тим, хто давно відчуває незрозумілу втому.
• Тим, хто майже не їсть риби та яєць.

Аналіз крові покаже, чи справді є дефіцит, і допоможе лікареві дібрати відповідний план. Без нього приймати добавки «про всяк випадок» не варто: у надлишку вітамін D теж може зашкодити.

Якщо втома тримається тижнями, не обмежуйтеся здогадами: здайте аналізи й обговоріть результати з лікарем. Для підтримки енергії протягом дня багато хто використовує патч X39 — за даними компанії, він допомагає відчувати більше енергії. Вітаміну D патч не заповнює.