Заклеювати рот на ніч: тренд із соцмереж — користь, ризики й чесний висновок
Заклеювати рот на ніч радять блогери, спортсмени й зірки: менше хропіння, глибший сон, «точені вилиці». Ми подивилися, що насправді показали дослідження, кому цей тренд може зашкодити і як навчитися дихати носом уві сні безпечніше.
Питання й відповіді
Навіщо заклеювати рот на ніч?
Ідея в тому, щоб змусити себе дихати уві сні носом: прихильники тренду обіцяють менше хропіння, відсутність сухості в роті й глибший сон. Дихати носом справді корисно, але сам тейп поки не довів своєї користі для більшості людей.
Чи можна заклеювати рот на ніч — це небезпечно?
Для частини людей — так. У систематичному огляді 2025 року в PLOS One чотири з десяти досліджень обговорювали ризик задухи при закладеності носа. Cleveland Clinic не радить заклеювати рот при закладеності носа, хронічній алергії, синуситі, збільшених мигдаликах, викривленій перегородці та проблемах із серцем.
Чи допомагає заклеювання рота від хропіння?
Переконливих даних немає: невелике покращення знайшли лише у двох невеликих дослідженнях у людей із легкими нічними зупинками дихання і вільним носом. Гучне хропіння може бути ознакою порушення дихання уві сні, і тейп здатен замаскувати проблему, тому з хропінням краще йти до лікаря.
Як навчитися дихати носом уві сні?
Почніть із дня: помічайте, як ви дихаєте за роботою й на прогулянці, і повертайтеся до дихання носом. Уночі допомагають сон на боці, зволожене повітря в спальні й носові смужки. Якщо ніс постійно закладений, спершу варто розібратися з цим разом із лікарем.