Велнес ретрит: что это такое, какие бывают и как выбрать свою программу

Велнес ретрит — это поездка на несколько дней, в которой всё подчинено одной цели: отдохнуть, восстановить силы и вернуться к себе. Вместо плотной экскурсионной программы — практики, движение, тишина, простая еда и сон. Такой формат подходит тем, кто устал от обычного отпуска, после которого нужен ещё один отпуск.

Ретрит — что это и чем он отличается от отпуска?

Ретрит — это отдых с программой и намерением. В обычном отпуске вы сами решаете, что делать, а на ретрите распорядок продуман заранее: занятия, приёмы пищи, свободное время, отбой.

Слово пришло из английского retreat — «уединение», «отступление». Смысл в том, чтобы на время отступить от рабочих чатов, новостей и бесконечных дел. Если вам знакомо чувство, что после отдыха сил не прибавилось, почитайте об отпуске без выгорания.

Велнес туризм: откуда взялся тренд?

Велнес-туризм — это путешествия, связанные со стремлением сохранить или улучшить собственное самочувствие, так его определяет Global Wellness Institute Global Wellness Institute. Сюда входят и специализированные ретриты, и курорты, и обычные поездки, в которые люди добавляют заботу о себе: прогулки, спорт, спа.

Ретрит — самая «погружённая» форма такого путешествия: несколько дней полностью отданы восстановлению.

Какие бывают ретриты?

Форматов много, и лучше выбирать по своей задаче, а не по красивым фото.

• Йога-ретриты — ежедневные занятия, дыхание, медитации. Подойдут и новичкам, если программа рассчитана на разный уровень; основы можно освоить заранее по статье йога для начинающих.
• Детокс от гаджетов — телефон сдаётся или используется по минимуму. Идеи, как начать дома, — в материале о цифровом детоксе.
• Ретриты сна — режим, вечерние ритуалы, свет и темнота по расписанию.
• Активные ретриты — пешие маршруты, плавание, велосипед, работа с выносливостью.
• Ретриты на природе — лес, горы, море; о пользе таких прогулок читайте в статье прогулки на природе.

Есть и курортные форматы с термальными водами — о них подробно в статье о талассотерапии и термальных курортах.

Как выбрать ретрит и что проверить?

Главное — понятная программа, квалифицированные ведущие и честные обещания. Перед бронированием задайте организаторам несколько вопросов.

• Кто ведёт занятия, какая у них подготовка и опыт работы с группами.
• Как выглядит расписание дня и сколько в нём свободного времени.
• Какая физическая нагрузка и можно ли её снизить или пропустить практику.
• Как устроены питание, проживание и связь с врачом при необходимости.
• Спрашивают ли о здоровье и ограничениях до поездки — это хороший знак.

Будьте внимательны к программам, которые обещают «очищение организма», быстрое похудение или решение проблем со здоровьем за неделю. Реалистичное ожидание — отдохнуть, выспаться, получить новые привычки и идеи.

Даже мягкие практики требуют осторожности. Национальный центр комплементарного и интегративного здоровья США напоминает, что йогу лучше осваивать под руководством квалифицированного инструктора, а при проблемах со здоровьем — сначала посоветоваться с врачом и избегать поз, которые не подходят NCCIH.

Сколько длится ретрит и как к нему подготовиться?

Для первого раза обычно хватает двух–четырёх дней: этого достаточно, чтобы почувствовать другой ритм, и не страшно, если формат не подойдёт. Недельные программы дают больше времени на то, чтобы отпустить рабочие мысли.

За несколько дней до поездки постепенно сдвиньте время отхода ко сну к расписанию ретрита, уменьшите кофе, если там его не будет, и предупредите коллег, что будете без связи. Возьмите удобную одежду, закрытую обувь для прогулок, бутылку для воды и блокнот. Чем меньше дел вы везёте с собой, тем больше отдыха получите.

Как сохранить эффект ретрита дома?

Возьмите с собой не всю программу, а одну-две привычки. Именно они продлевают отдых на недели.

• Короткая утренняя практика: растяжка, дыхание или 10 минут тишины.
• Прогулка без телефона хотя бы несколько раз в неделю.
• Постоянное время отхода ко сну.
• Один вечер в неделю без экранов.

Многие добавляют к новому режиму и свои инструменты поддержки. Например, патч LifeWave X39, по данным компании, помогает телу поддерживать естественные процессы обновления и чувствовать больше энергии днём. Набор Cellergize Duo компания позиционирует как ежедневный ритуал: бодрое утро с Morning и спокойный вечер с Evening. Это пищевые добавки, а не лекарства: при беременности, кормлении, приёме лекарств и заболеваниях перед приёмом посоветуйтесь с врачом.