Верховая езда: польза для осанки, баланса и настроения

Верховая езда — польза для тела и головы одновременно: в седле работают мышцы спины, пресса и ног, а движение лошади постоянно «просит» тело держать равновесие. Мета-анализ исследований конных занятий показал положительное влияние на баланс и ходьбу в разных группах участников (PubMed).

В Казахстане лошадь — давняя часть культуры, а сегодня верховая езда ещё и способ двигаться на свежем воздухе и отдохнуть от городского ритма.

Как верховая езда влияет на здоровье?

Прежде всего — через осанку и равновесие. Чтобы сидеть в седле ровно, приходится постоянно включать мышцы кора и спины.

• Укрепляет глубокие мышцы спины и пресса.
• Тренирует баланс и координацию: систематический обзор отметил улучшение равновесия у здоровых пожилых людей после занятий верховой ездой и на тренажёрах-симуляторах (ScienceDirect); больше упражнений — в статье «Равновесие и профилактика падений».
• Работа с лошадью — уборка, чистка, седловка — это ещё и дополнительная бытовая активность.
• Время на природе и общение с животным помогают переключиться от стресса.

Ещё один плюс — внимание: чтобы управлять лошадью, приходится быть «здесь и сейчас», и многие отмечают, что после занятия голова отдыхает не хуже, чем после прогулки.

Как верховая езда влияет на фигуру?

Езда подтягивает прежде всего мышцы ног, ягодиц, спины и пресса, а ровная посадка со временем становится привычкой и вне седла. Заметнее всего меняется осанка.

• Внутренняя поверхность бёдер и ягодицы работают, чтобы удерживать посадку.
• Пресс и спина стабилизируют корпус на каждом шаге лошади.
• Рысь и галоп дают более интенсивную нагрузку, чем шаг.

Результат зависит от регулярности: одно-два занятия в неделю с тренером и активная жизнь вне конюшни дают телу больше, чем редкие долгие выезды.

Если вы много сидите за компьютером, полезно дополнить езду упражнениями для спины: идеи — в статье «Осанка и работа сидя».

Верховая езда: польза для женщин и мужчин?

Для обоих полов польза похожая: осанка, выносливость, настроение, а отличаются скорее цели. Многие женщины ценят мягкую работу мышц таза и спины и возможность отдохнуть от города, мужчины — выносливость и силу ног в рыси и галопе. И для тех, и для других общение с лошадью — хороший способ переключиться от стресса.

Верховая езда: польза и вред — что учесть?

Главный риск — падения, поэтому начинайте с тренером, в шлеме и на спокойной лошади, а нагрузку на спину и колени наращивайте постепенно.

Хороший тренер сначала учит правильной посадке и управлению на шагу, а к рыси переходит, когда вы уверенно держите равновесие.

• Шлем — всегда, даже при езде шагом.
• Первые занятия — в манеже и с инструктором.
• Перед ездой разминайте спину, бёдра и голеностопы.

Как заботиться о лошади?

Лошадь — ваш партнёр, и её самочувствие так же важно, как ваше. Ей нужны постоянный доступ к воде и грубым кормам, движение и общество других лошадей (Mad Barn).

• Разминайте лошадь шагом перед работой и остужайте после — подробнее в статье «Восстановление лошади после тренировки».
• Проверяйте копыта, спину и сбрую до и после езды и планируйте регулярные осмотры у ветеринара и кузнеца (ASPCA).

Как поддержать себя и лошадь?

Для лошадей, у которых много работы, владельцы часто рассматривают AcuLife — патчи LifeWave для животных; прежде чем начинать, посоветуйтесь с ветеринаром, а подробнее — в статье «AcuLife для собак, кошек и лошадей». А себе после активного дня в седле многие выбирают X39 — по данным компании, он поддерживает естественную выработку пептида GHK-Cu, энергию и восстановление. Патчи, по данным компании, не проникают в кожу.