أسباب التعب والإرهاق عند النساء بعد الـ45: ما يُسكَت عنه — ولا ينبغي

«كأنني نسيت كيف أرتاح». «كنت أنجز كل شيء، والآن لا طاقة لي عند الظهر». «صرت سريعة الانفعال — لعل طبعي تغيّر». تقول النساء بعد الخامسة والأربعين هذه العبارات لصديقاتهن ولأنفسهن، وأحيانًا للزوج. أما للطبيب — فأقل بكثير.

الحقيقة المزعجة: الأمر في الغالب ليس في الطبع ولا في الكسل، بل في الليالي. ويُسكَت عنه تحديدًا لأنه يبدو أن «هذا حال الجميع، وهكذا يجب أن يكون».

لماذا تتعب المرأة أكثر بعد الخامسة والأربعين؟

إلى حدّ كبير بسبب النوم: فالمرحلة الانتقالية الهرمونية تجعله أخفّ وأكثر تقطّعًا. وبحسب جامعة ستانفورد، تعاني من مشكلات النوم 40–60% من النساء في مرحلتي ما قبل انقطاع الطمث وانقطاعه.

أحد الأسباب انخفاض البروجسترون: إذ تربطه ستانفورد بصعوبة الخلود إلى النوم، ونوم أخفّ، واستيقاظ ليلي. وتشير Sleep Foundation إلى أن النساء في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث يستيقظن ليلًا أكثر ويبقين مستيقظات وقتًا أطول من قريناتهن خارج هذه المرحلة. قد تقضين في السرير الساعات الثماني نفسها، لكنك تنالين قسطًا أقل من الراحة.

ما قبل انقطاع الطمث والتعب: ما العلاقة؟

العلاقة عبر ليالٍ لا تتذكرينها دائمًا. فالاستيقاظ القصير يُنسى بحلول الصباح، أما التعب فيبقى.

بحسب استطلاع للأكاديمية الأمريكية لطب النوم، بين النساء في سن 45–64 عامًا تستيقظ 37% كثيرًا في الليل، ويعاني نوم 35% من الهبّات الساخنة أو التعرّق الليلي. ونهارًا يتحوّل ذلك إلى ما تصفه Sleep Foundation بأنه تعب نهاري وصعوبة في التركيز وتقلّبات في المزاج. والمزيد عن هذه المرحلة الانتقالية نفسها في مقال عن انقطاع الطمث والصحة العامة.

لكي تري هذه العلاقة في أيامك أنتِ، جمعنا في ملف PDF المرفق بهذا المقال مفكّرة للصحة لمدة 4 أسابيع: النوم ومرات الاستيقاظ والطاقة والمزاج في جدول واحد — وصفحة حصيلة يسهل عرضها على الطبيب.