انقطاع الطمث: كيف تحافظين على طاقتك وإحساسك بالعافية
انقطاع الطمث مرحلة طبيعية من الحياة، لكنه كثيرًا ما يحمل تغيرات ليست سهلة في النوم والطاقة والمزاج. نستعرض ما يساعد على اجتياز هذه المرحلة براحة أكبر.
انقطاع الطمث مرحلة طبيعية في حياة كل امرأة، ترتبط بتغيرات هرمونية. وكثيرًا ما ترافقه هبّات ساخنة واضطرابات في النوم وتقلبات في المزاج وانخفاض في الطاقة. وهو ليس «عطلًا»، بل إعادة تكيّف للجسم تمر بها كل امرأة بطريقتها.
ما الذي يساعد على الحفاظ على الإحساس بالعافية؟
- انتظام مواعيد النوم وغرفة نوم باردة — فالهبّات الساخنة كثيرًا ما تزعج ليلًا تحديدًا.
- النشاط البدني المعتدل — حتى المشي العادي يفيد المزاج والطاقة.
- طعام يحتوي على ما يكفي من الكالسيوم والبروتين — ففي هذه المرحلة تزداد أهمية صحة العظام بشكل خاص (انظري «صحة العظام بعد سن الخمسين»).
- تخفيف التوتر — تساعد تقنيات التنفس في مقال «التوتر والتنفس: ثلاث تقنيات تنجح في دقيقتين» كثيرًا من النساء على تحمّل الهبّات الساخنة بسهولة أكبر.
متى تراجعين الطبيب؟
إذا كانت أعراض انقطاع الطمث تؤثر بشدة في جودة حياتك — أرق مستمر، أو هبّات ساخنة شديدة، أو تقلبات حادة في المزاج — فمن الأفضل مناقشة ذلك مع طبيبة النساء. فهناك مقاربات مختلفة للدعم في هذه المرحلة، وسيساعدك الطبيب على اختيار ما يناسبك أنتِ تحديدًا.
تستخدم كثير من النساء في هذه المرحلة لصقة Y-Age Aeon للاسترخاء وSilent Nights لنوم أهدأ، وللعناية بالبشرة التي تتغير هي أيضًا في هذه الفترة مجموعة Alavida Regenerating Trio.