الضوء الأزرق والنوم: هل تُبقيك الشاشات مستيقظاً فعلاً

أصبح لوم الهاتف على النوم السيئ شائعاً، وهذا مبرر جزئياً — لكن الأمر لا يتعلق فقط بالضوء الأزرق للشاشة نفسها.

ماذا يحدث فسيولوجياً

يثبط الضوء الأزرق إنتاج الميلاتونين — الهرمون الذي يشير للجسم بأن النوم يقترب — بشكل أكثر فعالية من الضوء الدافئ للمصابيح. هذا يمكن أن يؤخر اللحظة التي تبدأ فيها بالشعور بالنعاس.

الأمر لا يتعلق بالضوء فقط

المحتوى نفسه الذي ننظر إليه قبل النوم — بريد العمل، أخبار مقلقة، فيديوهات عاطفية — يحفز الجهاز العصبي بمفرده، بغض النظر عن سطوع الشاشة.

ما يساعد فعلاً

• قلل سطوع الشاشة وفعّل الوضع الليلي مساءً.
• ضع هاتفك جانباً قبل 30-60 دقيقة من النوم.
• استبدل التصفح بنشاط أقل تحفيزاً — القراءة، المحادثة، التمدد الخفيف.

لمزيد عن الطقوس المسائية، راجع "طقوس مسائية للنوم". يستخدم الكثيرون رقعة Silent Nights للنوم المريح.