السباحة في الماء البارد: كيف تبدأ بأمان، وكم تبقى في الماء، وكيف تدفأ
السباحة في الماء البارد شتاءً تحظى بشعبية من بولندا إلى سيبيريا وكازاخستان. تمنحك النشاط والإحساس بالانتصار على النفس، لكنها تتطلب احترام البرد. نشرح كيف تبدأ بأمان وكيف تدفأ بشكل صحيح بعد الخروج من الماء.
تسمى السباحة في الماء البارد في بولندا «morsowanie»، وفي الشتاء تتجمع أندية كاملة على البحيرات وشواطئ بحر البلطيق. وتوجد مجتمعات مشابهة في كازاخستان وروسيا أيضًا. يأتي الناس طلبًا للنشاط والمزاج الجيد، وتصف دراسات صغيرة فعلًا تحسنًا في الشعور العام لدى الممارسين المنتظمين، وإن كانت البيانات ما زالت قليلة (PLOS One).
ما هي السباحة في الماء البارد؟
إنها غطس قصير واعٍ أو سباحة في مياه مفتوحة باردة، غالبًا في الشتاء. والأهم فيها ليس الصمود أطول وقت ممكن، بل البقاء في الماء بهدوء والخروج بأمان.
كيف أبدأ السباحة في الماء البارد؟
ابدأ بدش بارد وسباحات خريفية، وفي الموسم انضم إلى نادٍ فيه مشاركون ذوو خبرة. ليكن الغطس الأول قصيرًا وغير عميق.
- ادخل ببطء، ولا تغطس ولا تقفز: فهكذا يقل خطر صدمة البرد، كما ينصح منقذو RNLI.
- في الثواني الأولى يتقطع النفس، فلا تحبسه، بل خذ بضع زفرات هادئة.
- بلّل يديك ورقبتك ووجهك قبل أن تنزل حتى الكتفين.
- تكفي المبتدئ دقيقة إلى دقيقتين؛ وتُزاد المدة تدريجيًا.
- لا تدخل الماء وحدك أبدًا، ولا بعد تناول الكحول.
كيف تدفأ بعد السباحة في الماء البارد؟
جفف نفسك فورًا والبس طبقات دافئة مع قبعة وقفازات. قد تستمر حرارة الجسم في الانخفاض نحو 30 دقيقة، لذلك تنصح RNLI في هذا الوقت بشرب شيء دافئ وعدم القيادة (RNLI).
السباحة في الماء البارد: الفوائد والمخاطر؟
البرد ينشّط وقد يحسّن المزاج، لكنه جهد كبير على القلب والأوعية الدموية. يسبب الغطس المفاجئ صدمة البرد، أي تسارع التنفس والنبض في الدقيقة الأولى (RYA). والبديل اللطيف للبداية هو الدش المتناوب، أما الدفء بعد البرد فمشروح بالتفصيل في مقال «الحمام البخاري والساونا للتعافي».
لصباح نشيط بعد السباحة الشتوية يختار كثيرون Energy Enhancer التي تدعم بحسب الشركة طاقة متوازنة دون كافيين. أما X39 فتدعم بحسب الشركة الإنتاج الطبيعي للببتيد GHK-Cu والطاقة والتعافي. وبحسب الشركة، لا تخترق اللصقات الجلد.