طريقة ويم هوف: ماذا تقول الأبحاث وكيف تجربها بأمان

اشتهر المغامر الهولندي ويم هوف بالسباحة في المياه الجليدية وتسلق الجبال بسروال قصير. تجمع طريقة ويم هوف ثلاثة عناصر: تنفسًا خاصًا، وتعودًا تدريجيًا على البرد، واستعدادًا ذهنيًا. يجرّب ملايين الناس هذا التنفس اليوم، ومن المهم أن نفهم ما هو معروف عنه وما يبقى حتى الآن قصة جميلة.

طريقة ويم هوف: مم تتكون؟

تبدو دورة التنفس الأساسية هكذا: 30 شهيقًا عميقًا، ثم زفير وحبس للنفس حتى يطلب الجسم الهواء من تلقاء نفسه، ثم شهيق عميق مع حبس لمدة 10–15 ثانية. تُكرر 3–4 دورات. والعنصر الثاني هو البرد، بدءًا بـ30 ثانية من الماء البارد في نهاية الدش.

تنفس ويم هوف: ما الفوائد المثبتة؟

نُشرت أشهر دراسة في مجلة PNAS عام 2014. تدربت مجموعة صغيرة من المتطوعين الأصحاء على الطريقة، ثم حُقنوا بمكون غير ضار من البكتيريا يسبب تفاعلًا قصيرًا يشبه الإنفلونزا. كان لدى المشاركين المتدربين مستوى أعلى من الأدرينالين واستجابة التهابية وأعراض ألطف مقارنة بالمجموعة الضابطة.

النتيجة مثيرة للاهتمام، لكنها دراسة صغيرة واحدة في المختبر. ولا يمكن أن نستنتج منها أن الطريقة «تقوي المناعة» لدى الجميع وفي الحياة العادية. يلاحظ كثيرون أمرًا آخر، وهو الشعور بالنشاط والهدوء بعد الممارسة، وهذا سبب كافٍ تمامًا للتجربة.

كيف تجرب تنفس ويم هوف بأمان؟

• مارسه جلوسًا أو استلقاءً فقط، وعلى اليابسة. وأبدًا ليس في الماء أو تحت الدش أو أثناء القيادة.
• قد يحدث دوار خفيف ووخز في اليدين، فإذا كانا قويين فتوقف وتنفس بشكل طبيعي.
• أدخل البرد تدريجيًا: الدش المتناوب أولًا، ثم لفترة أطول. وعن ذلك في مقال «الدش المتناوب».
• إذا كنت ترغب في الاسترخاء فقط، فابدأ بتقنيات ألطف من مقال «تمارين التنفس لمواجهة التوتر».

التنفس والبرد جزء فقط من التعافي: فالنوم والراحة لا يقلان أهمية، ويمكن مبادلة الحرارة بالبرد كما في مقال «الحمام البخاري والساونا». وللطاقة المتوازنة دون كافيين هناك Energy Enhancer، أما لصقة X39 فتدعم بحسب الشركة الإنتاج الطبيعي للببتيد GHK-Cu من أجل الطاقة والتعافي.