الإلكتروليتات: هل تحتاجونها إن لم تكونوا عدّائي ماراثون — ومتى تضر أكثر مما تنفع

كيس في زجاجة الماء — وكأنكم رياضيون. خلال العام الأخير تحوّلت الإلكتروليتات من مشروب عدّائي الماراثون إلى طقس يومي رائج: على وسائل التواصل يذيبونها في الماء صباحًا، ويأخذونها إلى المكتب والطائرة، وارتفع الاهتمام بها في بحث Google بشكل ملحوظ في الولايات المتحدة وفي كثير من البلدان الأخرى. لماذا يحتاج الجسم إلى الإلكتروليتات فعلًا — وهل يحتاجها من يتمرن ساعة في النادي أو يقضي يومه خلف المكتب؟ الحقيقة غير المريحة: معظمنا يكفيه الماء العادي والطعام، والجرعة الزائدة من الأملاح قد تنقلب ضدكم.

ما هو الإلكتروليت، ولماذا يحتاجه الجسم؟

الإلكتروليتات معادن تحمل شحنة كهربائية: الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم. وبحسب Cleveland Clinic، فهي تحافظ على توازن السوائل، وتساعد على تحويل العناصر الغذائية إلى طاقة، وتشارك في عمل الدماغ ونظم القلب وانقباض العضلات.

دونها لا يعمل الجسم فعلًا. لكن هذا لا يعني أن عليكم شربها من كيس. فالإلكتروليتات موجودة في أطعمة كثيرة جدًا — خاصة الخضار والفواكه، والصوديوم يحصل عليه معظمنا من الطعام العادي بأكثر من الحاجة.

هل تحتاجون الإلكتروليتات إن لم تكونوا عدّائي ماراثون؟

في الغالب — لا. مع مجهود معتدل حتى ساعة في ظروف عادية يكفي الماء لتعويض السوائل. ويذكر مختص تنقل عنه جمعية القلب الأمريكية عتبة 75 دقيقة: إن كان التمرين أقصر وغير مكثف جدًا، فلا حاجة إلى إلكتروليتات إضافية.

أما الحالات التي يكون فيها لمشروب الإلكتروليت معنى فعلًا، بحسب Cleveland Clinic، فهي:

• مجهود يزيد على ساعة أو بشدة عالية جدًا؛
• تمرين أو عمل في الخارج في حر شديد؛
• تتعرقون كثيرًا بطبيعتكم — ويظهر ذلك في قميص مبلل تمامًا وعليه بقع ملح بيضاء؛
• وعكة مع فقدان للسوائل — والأفضل حينها خيار بأقل قدر من السكر.

كي لا تخمّنوا، جمعنا في ملف PDF المرفق بالمقال حاسبة يومية للماء والأملاح: تسجّلون المجهود والحر وإحساسكم — وترون إن كان الماء يكفي اليوم أم يستحق التفكير في الأملاح. وفيه أيضًا وصفات منزلية لمشروبات دون سكر زائد.