كم تحتاج من الماء فعلًا

يشارك الماء في كل العمليات تقريبًا داخل الجسم: ينظّم درجة حرارته، وينقل المغذيات، ويساعد الكليتين والمفاصل على العمل. وحتى الجفاف البسيط، أي فقدان 1–2% من وزن الجسم، قد يظهر في صورة تعب وصداع وضعف في التركيز.

كم تشرب

تنصح هيئة الخدمات الصحية البريطانية NHS بالتوجه إلى 6–8 أكواب (نحو 1.5–2 لتر) من السوائل يوميًا. وهذا لا يقتصر على الماء: فالشاي والقهوة والحليب والشوربات تُحتسب أيضًا. ونحصل على جزء من السوائل من الطعام، ولا سيما الخضروات والفواكه.

متى تحتاج إلى المزيد

• في الحر وعلى متن الطائرة، فالهواء جاف والفقد يزداد.
• أثناء التمرين: اشرب قبل المجهود وأثناءه وبعده.
• في الجبال وفي الرحلات النشطة (انظر «العطلة النشطة»).
• عند الإصابة بالزكام أو الحمّى.

كيف تعرف أنك تشرب ما يكفي

أبسط مؤشر هو لون البول: الأصفر القشي الفاتح يعني أن كل شيء على ما يرام، أما الداكن فيعني أن وقت الشرب قد حان. والعطش أيضًا إشارة، لكنه يضعف لدى كبار السن، لذا من الأفضل لهم الشرب وفق جدول: كوب صباحًا، ومع كل وجبة، وبين الوجبات.

ما الذي يجب تجنبه

المشروبات الغازية والعصائر المحلّاة تمنح الكثير من السكر دون شعور بالشبع. ومشروبات الطاقة والإكثار من القهوة على مدار اليوم قد تعيق النوم. وأفضل خيار هو الماء العادي، مع الليمون أو النعناع أو التوت إن شئت.

بالمناسبة، شرب كمية كافية من الماء جزء من توصيات LifeWave لمن يستخدمون لصقات X39 (المزيد في مقال «ما هو X39 وكيف يُستخدم»). وللمنزل تقدّم الشركة نظام LifeWave X₂O: فهو يرشّح ماء الصنبور ويغنيه بالهيدروجين ويشبعه بالضوء. وتُستبدل الفلاتر تقريبًا كل ستة أشهر، إما كمجموعة أو منفردة: الفلتر الأولي والفلتر الثانوي.