العطلة النشطة: كيف تستعد للجبال ورحلات المشي
جبال ألاتاو أو القوقاز أو الألب، لا فرق. لكي تتذكر عطلتك بالمناظر لا بآلام الساقين، يُستحسن أن تستعد مسبقًا.
العطلة النشطة ليست جميلة فحسب، بل هي أيضًا مجهود كثيرًا ما لا يكون جسم موظف المكتب مستعدًا له: 15–20 كيلومترًا يوميًا مع صعود وهبوط، وحقيبة ظهر، وطعام غير مألوف، ونوم في خيمة. والخبر الجيد أن 4–6 أسابيع من التحضير في المنزل تجعل هذه العطلة أكثر راحة بكثير.
التحضير خلال 4–6 أسابيع
- التحمل: 3–4 مرات أسبوعيًا مشي سريع أو جري أو دراجة لمدة 40–60 دقيقة.
- الساقان: القرفصاء، والطعنات، والصعود على درجة، مرتين أسبوعيًا (انظر تمارين القوة).
- الدرج: صعود الدرج بحقيبة الظهر أفضل تدريب قبل الجبال.
- الأحذية: اعتد على حذاء المشي الجبلي مسبقًا، لا في اليوم الأول من الرحلة.
الارتفاع
فوق 2500 متر تظهر لدى كثيرين أعراض داء المرتفعات: صداع، وغثيان، وضعف، ونوم سيئ. والقواعد الأساسية: الصعود تدريجيًا، و«النوم في مستوى أدنى مما صعدت إليه نهارًا»، وشرب الماء، وعدم الاستعجال. وإذا اشتدت الأعراض، فانزل.
أثناء المسير
- اشرب بانتظام دون انتظار العطش، ففي الجبال يزداد فقد الماء (اقرأ المزيد).
- خذ وجبات خفيفة فيها كربوهيدرات وبروتين: مكسرات، وفواكه مجففة، وألواح طاقة.
- الشمس في الجبال أقوى مما تبدو؛ عن حماية البشرة اقرأ «البشرة والشمس».
- في المساء: إطالة خفيفة ونوم مبكر.
التعافي في رحلة تمتد عدة أيام مسألة مستقلة. وللمجهود والتحمّل تقدّم LifeWave لصقة X49، وشراؤها مع X39 أوفر ضمن مجموعة Performance Bundle. وللراحة أثناء الحركة في المراحل الطويلة يأخذ كثيرون لصقات IceWave. وكيف يدمج الرياضيون الهواة اللصقات في روتينهم، تحدثنا عنه في مقال «X39 لمن يتمرّن».