كيف أنام في الطائرة: المقعد والوضعية وما تأخذه معك
كيف أنام في الطائرة والمقعد ضيق والأضواء مشتعلة وجارك يشاهد فيلمًا؟ جمعنا أساليب بسيطة للنوم في الطائرة: من اختيار المقعد إلى الأغراض في حقيبة اليد التي تساعدك على الراحة خلال الرحلة.
كيف أنام في الطائرة؟ اختر مقعدًا قرب النافذة، وجهّز «عُدّة النوم» — مخدة الرقبة والقناع وسدادات الأذن — ولا تشرب القهوة أو الكحول قبل الرحلة، ونم عندما يكون الليل في وجهتك. لن يكون النوم في المقعد مثاليًا، لكن بضع ساعات من الراحة الجيدة ممكنة تمامًا.
لماذا يصعب النوم في الطائرة إلى هذا الحد؟ كل شيء يعيقك معًا: وضعية الجلوس، والمقعد الضيق، وهدير المحركات، والضوء، والهواء الجاف، وإعلانات الطاقم، والركاب الذين يقومون إلى الممر. يُضاف إلى ذلك توتر ما قبل السفر واضطراب المواعيد إذا كانت الرحلة مبكرة أو ليلية. ويمكن تخفيف كل عامل من هذه العوامل على حدة — وهذا ما سنتحدث عنه.
النوم في الطائرة: أي مقعد تختار؟
أنسب مقعد للنوم هو قرب النافذة وبعيدًا عن دورات المياه والمطبخ.
- قرب النافذة يمكنك الاستناد إلى الجدار وإغلاق الغطاء، ولا يوقظك أحد ليمر.
- الصفوف قرب دورات المياه والمطبخ تعني ضوءًا وضجيجًا وطوابير طوال الليل.
- إذا كنت تقوم كثيرًا، فالمقعد قرب الممر أنسب لك — فلن تزعج أحدًا.
- الصف الأخير غالبًا لا يُرجَع، ومقاعد مخارج الطوارئ قد تكون أبرد.
من الأفضل اختيار المقعد مسبقًا عند تسجيل الوصول عبر الإنترنت، ما دامت الخيارات متاحة. وفي الرحلة الليلية حاول أن تنام بعد الإقلاع والعشاء بقليل، حين تُخفَّت الأضواء في المقصورة: فكلما أجّلت، قلّ الوقت المتبقي للنوم قبل الهبوط.
كيف تنام جالسًا في الطائرة: أي وضعية أريح؟
الأهم أن تدعم الرقبة وأسفل الظهر كي لا يسقط الرأس إلى الأمام.
- أرجِع ظهر المقعد إذا كان ذلك مسموحًا في هذه المرحلة من الرحلة.
- ضع قدميك كلتيهما على الأرض ولا تضع ساقًا فوق أخرى — فهذا أيسر للدورة الدموية.
- ضع بطانية ملفوفة أو سترة تحت أسفل ظهرك.
- اربط الحزام فوق البطانية، كي لا يوقظك الطاقم عند المطبات الهوائية.
لا تبقَ جالسًا دون حركة طوال الرحلة: عندما تستيقظ، تمشَّ في المقصورة وحرّك قدميك. المزيد عن الحركة والماء والتورم في مقال «الرحلات الجوية الطويلة».
ماذا تأخذ في حقيبة اليد من أجل النوم؟
«عُدّة نوم» صغيرة تساعدك على الاحتماء من الضوء والضجيج والبرد.
- مخدة الرقبة — تسند الرأس وتمنعه من الميل جانبًا.
- قناع العينين — ضوء المقصورة وشاشات الجيران يزعجان أكثر مما تظن.
- سدادات أذن أو سماعات بخاصية عزل الضجيج — يصبح هدير المحركات والأحاديث أخفت. وعن تأثير الصوت في الراحة كتبنا في مقال الموسيقى والاسترخاء.
- سترة وجوارب دافئة — فالمقصورة قد تكون باردة.
- ملابس فضفاضة دون أحزمة ضيقة — فيها يسهل الاسترخاء والجلوس طويلًا.
- زجاجة ماء فارغة ومرطب للشفاه — فهواء الطائرة جاف.
القهوة والكحول في الرحلة: هل يساعدان أم يعيقان؟
يعيقان: فالكافيين والكحول كلاهما يُسيئان إلى النوم في السفر.
من الأفضل ترك القهوة والشاي الثقيل ومشروبات الطاقة قبل الوقت الذي تنوي النوم فيه بعدة ساعات. قد يساعدك الكحول على الغفو أسرع، لكن النوم بعده يكون سطحيًا ومتقطعًا. وتنصح NHS بعدم الإكثار من الكافيين والكحول في السفر وبشرب مزيد من الماء. والعشاء الخفيف أيضًا أفضل من الثقيل.
متى تنام في الطائرة إذا تغيّرت المناطق الزمنية؟
عِش بتوقيت وجهتك منذ لحظة صعودك إلى الطائرة.
اضبط ساعتك فور الإقلاع. إذا كان الليل الآن في مكان الوصول فحاول أن تنام، وإذا كان النهار فالأفضل أن تبقى مستيقظًا وتتحرك وتتعرض للضوء. فهذا النهج يساعد الساعة الداخلية على التكيف أسرع، كما تذكر Sleep Foundation وCDC. وتجد خطة مفصلة للأيام قبل الرحلة وبعدها في مقال اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
كيف تدعم نفسك في السفر؟
يبدأ النوم في الطريق من البيت: خذ كفايتك من النوم قبل السفر، ولا تحزم حقيبتك في الليلة الأخيرة.
يضيف كثير من المسافرين إلى رحلتهم مساعديهم المسائيين المعتادين. فمثلًا Silent Nights، اللصقة المسائية، تساعد بحسب الشركة على الاسترخاء، والاسترخاء يحسّن جودة النوم — دون أدوية أو ميلاتونين أو منوّمات. أما نهارًا، لدعم الطاقة بعد الرحلة، فيختار بعضهم LifeWave X39 — التي تساعد بحسب الشركة على الشعور بنشاط أكبر وتعافٍ أفضل. لا تغني أي لصقة عن المواعيد المنتظمة، لكنها قد تصبح جزءًا من طقسك في السفر.