بيلاتس للمبتدئين: كيف تبدأ في المنزل وما الفرق بينه وبين اليوغا

يجذب بيلاتس للمبتدئين لأنه لا يتطلب مرونة خاصة ولا معدات باهظة، فيكفي بساط وانتباه للجسم. ابتكر جوزيف بيلاتس هذه الطريقة في مطلع القرن العشرين، جامعًا، بحسب Healthline، أفكارًا من اليوغا والباليه والتأمل وفنون القتال.

تمارين بيلاتس في المنزل للمبتدئين: من أين تبدأ؟

ابدأ بحصة أو حصتين أسبوعيًا مدة كل منها 20–30 دقيقة، مع بساط سميك: فبحسب نصيحة Healthline قد يكون بساط اليوغا العادي رقيقًا للبيلاتس. ركّز في الأسابيع الأولى على التنفس والتقنية لا على عدد التكرارات.

• المبادئ الستة للبيلاتس: التمركز، والتنفس، والتركيز، والدقة، والتحكم، والانسيابية.
• تمارين أساسية للبداية: «الجسر» مستلقيًا على الظهر، و«المئة» بنسخة مبسطة مع ثني الساقين، و«القطة» على أربع، ومد الذراع والساق بالتناوب.
• إن أمكن، احضر بضع حصص تمهيدية مع مدرب لضبط التقنية.

بيلاتس للمبتدئين بعد الخمسين: هل يناسب؟

نعم، إنه اختيار موفق لكثيرين: الجهد لطيف، بلا صدمات أو قفزات. وبحسب Hospital for Special Surgery، يضع البيلاتس ضغطًا أقل على المفاصل، ويقوي عضلات الجذع، ويحسن القوام والمرونة والإحساس بالجسم، ويمكن تكييف التمارين لأي مستوى. كما تصف Harvard Health البيلاتس بأنه خيار جيد للتمرن مع التقدم في العمر.

ما الفرق بين البيلاتس واليوغا؟

تجمع الممارستان بين التنفس والحركة، لكن التركيز مختلف. البيلاتس يتمحور أكثر حول الحركة المضبوطة والعضلات المثبتة واستقامة الجسم، بينما تركز اليوغا على ثبات الوضعيات والتمدد والجانب التأملي؛ واقرأ عنها أكثر في مقال «اليوغا للمبتدئين».

يكمّل البيلاتس المشي وتمارين القوة جيدًا، واقرأ عن العناية بالظهر في مقال «الوقاية من ألم الظهر». ولتسهيل الانتظام يختار كثيرون Y-Age Carnosine، الذي يدعم بحسب الشركة الدافع للحركة، ولقدرة التحمل في التمارين الأنشط لصقة X49.