تمارين مصغرة خلال اليوم: نشاط قصير بدلاً من ساعة في الصالة الرياضية
دقائق قليلة من الحركة بين المهام — "وجبات خفيفة من التمرين" — تكتسب زخماً في الأبحاث. إليك كيف تدمجها في يوم عمل عادي.
ليس لدى الجميع ساعة للصالة الرياضية، والخبر الجيد أن الأبحاث الحديثة تظهر فوائد حقيقية من نوبات النشاط القصيرة الموزعة على مدار اليوم.
ما هي وجبات التمرين الخفيفة
يصف هذا المصطلح فترات قصيرة من النشاط البدني — 1-5 دقائق — تدمجها بين المهام: صعود الدرج بدلاً من المصعد، بضع قرفصاء بين الاجتماعات، مشية سريعة بعد الغداء.
أمثلة ليوم عمل
- كل ساعة — دقيقة أو دقيقتان من التمدد أو المشي في المكان.
- استخدام الدرج بدلاً من المصعد عند الإمكان.
- مشية قصيرة أثناء مكالمة هاتفية.
لماذا يعمل هذا
نوبات النشاط القصيرة المنتظمة تقلل ضرر الجلوس المتواصل الطويل حتى مع نفس إجمالي كمية التمرين الأسبوعية.
للمشي كنشاط أساسي، راجع "المشي من أجل الصحة"، ولوضعية الجسم أثناء العمل المكتبي "وضعية الجسم والعمل جالساً".
أسئلة وأجوبة
ما هي وجبات التمرين الخفيفة؟
نوبات قصيرة من النشاط، تستمر 1-5 دقائق، موزعة على مدار اليوم — مثل القرفصاء أو صعود الدرج.
هل يمكن للنشاط القصير أن يعوض عن تمرين كامل؟
ليس بالكامل، لكن تظهر الدراسات فوائد ملحوظة للأشخاص الذين قد يجلسون ساكنين طوال اليوم لولا ذلك.
كم تمريناً مصغراً تحتاج يومياً؟
لا توجد قاعدة واحدة، لكن بضع نوبات من 2-5 دقائق كل ساعة أو ساعتين تظهر بالفعل تأثيراً وفقاً للأبحاث.