المشي بعد الأكل: لماذا تفيد 10–15 دقيقة من الخطوات ومتى تخرج
المشي بعد الأكل، أو «الباسيجاتا» الإيطالية، عادة بسيطة لا تتطلب لياقة ولا اشتراكًا في نادٍ. نستعرض ما تقوله الأبحاث، وكم تمشي، وأيهما أفضل: المشي قبل الأكل أم بعده.
في إيطاليا تكاد «الباسيجاتا» المسائية، وهي نزهة متأنية في وسط المدينة بعد العشاء، تكون طقسًا. لا يبدو المشي بعد الأكل تمرينًا، لكن له معنى فسيولوجيًا واضحًا: تبدأ العضلات باستخدام الغلوكوز من الطعام الذي أكلته للتو، وتحصل أنت على قليل من الحركة والهواء النقي والحديث.
ما فوائد المشي بعد العشاء والوجبات؟
يساعد المشي القصير على تلطيف ارتفاع السكر في الدم بعد الأكل والحفاظ على شعور متوازن. وبحسب Cleveland Clinic، فإن المشي يمنع مستوى الغلوكوز من الارتفاع بالقدر نفسه كما لو بقيت جالسًا.
في دراسة صغيرة شملت 12 شابًا بالغًا يتمتعون بصحة جيدة، خفّض مشي 10 دقائق مباشرة بعد تناول الغلوكوز ذروة مستوى السكر بوضوح مقارنة بالراحة. العينة صغيرة، لكن النتيجة تتسق جيدًا مع أبحاث أخرى.
كم ومتى تمشي؟
- يبلغ مستوى الغلوكوز ذروته عادة بعد 30–90 دقيقة من الأكل، والمشي في هذه الفترة مناسب بشكل خاص.
- حتى 2–5 دقائق من المشي لها معنى؛ و10–15 دقيقة هدف مريح.
- الوتيرة هادئة تسمح بالحديث. إنها نزهة وليست جريًا.
المشي قبل الأكل أم بعده: أيهما أفضل؟
كل مشي مفيد، والمشي قبل الغداء أيضًا ينشّط يومك جيدًا. لكن إذا كان هدفك طاقة متوازنة دون نعاس بعد الغداء، فاخرج بعد الأكل. وتفاصيل العلاقة بين الحلويات وهبوط الطاقة في مقال «السكر والطاقة»، وعن فوائد المشي عمومًا في «فوائد المشي».
المشي بعد الأكل «تمرين مصغر» مثالي، من النوع الذي كتبنا عنه في مقال «تمارين مصغرة خلال اليوم». وإذا رغبت في مزيد من الحماس للحركة، فاطلع على لصقات Y-Age Carnosine التي صُممت بحسب الشركة لدعم الدافع للحركة. وللطاقة المتوازنة خلال النهار دون كافيين هناك Energy Enhancer.