المشي: أكثر نشاط لا يُقدَّر حق قدره
لا حاجة إلى اشتراك أو ملابس خاصة أو استعداد. كم تمشي، وكيف تعرف أن الوتيرة كافية، ولماذا يُعدّ المشي بداية جيدة في أي عمر.
توصي منظمة الصحة العالمية البالغين بممارسة 150–300 دقيقة من النشاط المعتدل أسبوعيًا. يبدو ذلك كثيرًا، لكنه لا يتجاوز 30–40 دقيقة من المشي السريع يوميًا. فالمشي يشغّل القلب والرئتين، ويقوّي عضلات الساقين والعظام، ويساعد على التحكم في الوزن، ويحسّن المزاج بوضوح.
ما الوتيرة التي تُعدّ «سريعة»
اختبار بسيط: تستطيع الكلام لكنك لا تستطيع الغناء. يتسارع تنفسك وتشعر بالدفء. وإذا كنت تمشي وأنت تدندن أغنية بسهولة، فهذه نزهة لا مجهود؛ وهي مفيدة أيضًا، لكن زِد السرعة.
كيف تبدأ
- ابدأ بـ 10 دقائق من المشي السريع وأضف 5 دقائق كل أسبوع.
- قسّم الحصة: 10 دقائق صباحًا و10 ظهرًا و10 مساءً، والأثر متقارب.
- انزل قبل محطتك بمحطة، واستخدم الدرج، وامشِ أثناء المكالمات الهاتفية.
- الحذاء المريح المزوّد بتوسيد أهم من أي ملابس رياضية.
المشي في مرحلة النضج
بالنسبة لمن تجاوزوا 55 عامًا، يُعدّ المشي من أفضل الأنشطة الأساسية: فهو لطيف على المفاصل ولا يكاد يحتاج إلى تعافٍ. أضف إليه تمارين التوازن والقوة؛ اقرأ «مرونة المفاصل بعد سن 55» و«تمارين القوة بعد سن الأربعين».
إذا كنت تعاني أمراضًا مزمنة في القلب أو المفاصل أو مشكلات في ضغط الدم، فاتفق مع طبيبك على مقدار النشاط. لكن المشي في معظم الحالات هو النشاط الأنسب للبداية.
إذا كنت تحتاج إلى حافز أكبر للحركة، فتعرّف على لصقات Y-Age Carnosine، التي صمّمتها LifeWave لتصبح الحركة جزءًا طبيعيًا من نمط الحياة. ولمن يمشون كثيرًا تناسب لصقات IceWave للراحة أثناء الحركة، وEnergy Enhancer لطاقة بلا كافيين.