المشي الاسكندنافي: التقنية والفوائد وكيف تختار العصي

نشأ المشي الاسكندنافي في فنلندا، وهو محبوب منذ زمن في ألمانيا ودول أوروبية أخرى، ونراه اليوم أكثر فأكثر في الحدائق وعلى الكورنيش في منطقتنا. إنه النزهة نفسها، لكن مع عصي تُشرك الذراعين والكتفين والظهر في الحركة.

المشي الاسكندنافي: كيف تمشي بشكل صحيح؟

الأهم خطوة طبيعية وحركة ذراعين «متعاكسة» كما في المشي العادي. العصا لا تُنقل فقط من مكان لآخر، بل تدفعك إلى الأمام بالضغط للخلف وللأسفل.

• تتقدم اليد اليمنى مع القدم اليسرى، والعكس.
• توضع العصا بزاوية، عند منتصف الخطوة تقريبًا، وطرفها موجه إلى الخلف.
• ادفع بالعصا وافتح كفك قليلًا في نهاية الحركة؛ الكتفان مسترخيان والظهر مستقيم.
• تنصح SportMedBC بأخذ درس من مدرب معتمد في البداية، فالتقنية الصحيحة تؤثر كثيرًا في الفائدة.

ما فوائد المشي بالعصي؟

أظهرت مراجعة منهجية في PubMed جمعت 16 دراسة عشوائية و11 دراسة رصدية تأثيرًا إيجابيًا للمشي الاسكندنافي على نبض الراحة وضغط الدم وقدرة التحمل وجودة الحياة. وبحسب المؤلفين، تفوّق في عدد من المؤشرات على المشي السريع دون عصي.

المشي الاسكندنافي: ما طول العصي المناسب؟

المرجع نحو 70% من طولك بحسب SportMedBC؛ فلمن طوله 170 سم يكون الطول نحو 115–120 سم. والتحقق بسيط: ضع العصا عموديًا بجانب قدمك، ويجب أن يكون المرفق مثنيًا بزاوية قائمة تقريبًا.

المشي الاسكندنافي امتداد لـالمشي البسيط الذي يسهل إدخاله في أي عمر؛ وتمارين الثبات والتوازن تجدها في مقال «التوازن والوقاية من السقوط». ولتسهيل الاستعداد للنزهة يختار كثيرون Y-Age Carnosine، الذي يدعم بحسب الشركة الدافع للحركة، ولراحة الحركة لصقات IceWave.