رياضة الراديو اليابانية «راديو تايسو»: لماذا يمارس اليابانيون 3 دقائق من التمارين صباحًا
رياضة الراديو اليابانية «راديو تايسو» تمارين صباحية قصيرة على أنغام الموسيقى يعرفها في اليابان الجميع تقريبًا، من تلاميذ المدارس إلى المتقاعدين. نشرح مم تتكون، ولماذا لحتى 3 دقائق من الحركة صباحًا معنى.
ظهرت رياضة الراديو اليابانية «راديو تايسو» في اليابان منذ عام 1928 (تاريخ رياضة الراديو)، وما زالت تُبث كل صباح عبر الراديو. تُمارس في البيوت والمدارس والمكاتب والساحات، وفي الصيف تتجمع في أحياء كثيرة مجموعات صغيرة من الجيران للإحماء معًا (South China Morning Post).
ما هي راديو تايسو؟
إنها مجموعة من التمارين البسيطة على موسيقى البيانو وتوجيهات المقدم. تستغرق النسخة الأساسية نحو ثلاث دقائق، لذلك يسهل إدخالها في الصباح دون تبديل الملابس أو معدات خاصة.
مم تتكون تمارين الصباح اليابانية لطول العمر؟
تحرّك التمارين الجسم كله بالتتابع، من القدمين حتى الرقبة. ويبدو هيكلها التقريبي هكذا:
- تمدد إلى الأعلى وأرجحة لطيفة للذراعين «لإيقاظ» الكتفين.
- ميلان إلى الجانبين وإلى الأمام والخلف، والتفاف الجذع.
- قرفصاء بمدى صغير ورفع على أطراف الأصابع.
- حركات دائرية بالذراعين وقفزات خفيفة في المكان (يمكن استبدالها بالخطوات).
- شهيق عميق مع رفع الذراعين في نهاية المجموعة.
هل تناسب التمارين اليابانية كبار السن؟
نعم، وهذه قوتها الأساسية: الحركات بسيطة، والوتيرة هادئة، وكل شخص يختار مدى حركته. لا يغني الإحماء الصباحي القصير عن النشاط المتكامل، إذ توصي منظمة الصحة العالمية البالغين بـ150–300 دقيقة من الجهد المعتدل أسبوعيًا، والأكبر سنًا بتمارين التوازن والقوة أيضًا بحسب توصيات منظمة الصحة العالمية، لكنه يساعد على بدء اليوم بالحركة. وإذا رغبت في المزيد، فاطلع على أفكار مقالي «تمارين مصغرة خلال اليوم» و«التمدد الصباحي».
تمارين الصباح نقطة جيدة لتجميع عادات أخرى حولها. كثير ممن يهتمون بالطاقة والتعافي يرتدون لصقة X39: فبحسب شركة LifeWave، تدعم الإنتاج الطبيعي للببتيد GHK-Cu. وإذا نقص الدافع للحركة، يضيف بعضهم Y-Age Carnosine الذي يدعم بحسب الشركة الحماس للحركة.