تمارين منزلية في الأيام الممطرة: كيف تبقى نشيطًا عندما تمطر في الخارج

تصبح تمارين منزلية في الأيام الممطرة مهمة بشكل خاص في موسم الأمطار، سواء كانت أمطارًا استوائية غزيرة في ماليزيا أو خريفًا طويلًا في أوروبا وآسيا الوسطى. عندما يلغي الطقس النزهة، تسقط الحركة بسهولة من اليوم، ويذهب معها الإحساس بالنشاط.

كيف أبقى نشيطا في موسم الأمطار؟

الأهم أن تقرر مسبقًا ما الذي ستستبدل به نشاطك المعتاد في الخارج. المرجع يبقى نفسه: توصي منظمة الصحة العالمية البالغين بـ150–300 دقيقة من النشاط المعتدل أسبوعيًا وتمارين القوة يومين أسبوعيًا على الأقل (منظمة الصحة العالمية)، وتُحتسب الفترات القصيرة من الحركة أيضًا (CDC).

• المشي في مركز تجاري أو سوق مغطى أو محطة كبيرة: أرضية مستوية ولا مطر.
• الدرج بدل المصعد: في دراسة، أدى الصعود القصير على الدرج (نحو 60 درجة) ثلاث مرات يوميًا لمدة 6 أسابيع إلى تحسين قدرة التحمل لدى قليلي النشاط (ScienceDaily).
• الحركة في البيت: المشي أثناء المكالمات الهاتفية، والرقص على الموسيقى، والتنظيف النشط.

تمارين منزلية للمبتدئين: مجموعة بسيطة

تستغرق المجموعة 15–20 دقيقة، ولا تحتاج معدات، وتناسب أي طقس. أدّ 2–3 دورات، مع راحة 30–60 ثانية بين التمارين (مؤسسة القلب البريطانية BHF).

• خطوات في المكان مع رفع الركبتين عاليًا: دقيقة واحدة للإحماء.
• القرفصاء نحو الكرسي: 10–12 مرة.
• الضغط على الجدار أو الطاولة: 8–12 مرة.
• الرفع على أطراف الأصابع بجانب دعامة: 15 مرة.
• جسر الأرداف مستلقيًا على البساط: 12 مرة.

إذا رغبت في مزيد من الأفكار، فاطلع على مقالي «تمارين مصغرة خلال اليوم» و«تمارين القوة بعد الأربعين»، ففيهما تمارين يسهل أداؤها في المنزل أيضًا.

كثيرًا ما يسلب الطقس الغائم وقلة الضوء الطاقة، لذلك من المهم الحفاظ على الإيقاع المعتاد للنوم والأكل والحركة. يرتدي بعضهم في هذه الفترات لصقة X39 التي تدعم بحسب شركة LifeWave الطاقة والتعافي، ويختارون نهارًا Energy Enhancer، وهي لصقة لطاقة متوازنة دون كافيين.