هل استخدام الهاتف قبل النوم يسبب الأرق؟ كم من النوم تخسرون فعلًا

الساعة 23:40. «خمس دقائق فقط» — وتفتحون التطبيق. مقطعان، ومحادثة، وخبر، ومقطع آخر. تطفئون الشاشة فإذا الساعة 00:55. مألوف؟ لقد خسرتم للتو أكثر من ساعة من النوم — دون أن تلاحظوا حتى أين ذهبت.

اعتدنا لوم الضوء الأزرق وتفعيل الوضع الليلي بإحساس من أدّى واجبه. لكن أبحاث السنوات الأخيرة تشير إلى أمر أبسط وأقل راحة: الشاشة تسرق من النوم الوقتَ قبل كل شيء.

هل استخدام الهاتف قبل النوم يسبب الأرق؟

إنه يؤخّر النوم ويقصّره. ففي دراسة لباحثين نرويجيين نُشرت عام 2025 في Frontiers in Psychiatry، شارك 45 202 طالب تتراوح أعمارهم بين 18 و28 عامًا.

ارتبطت كل ساعة أمام الشاشة بعد الاستلقاء في السرير بارتفاع احتمال الأرق بنسبة 59% وبنوم أقل بنحو 24 دقيقة. تحفّظ مهم: هذه دراسة رصدية لا تجربة، ويكتب الباحثون صراحة أنهم لا يستطيعون تحديد ما إذا كانت الشاشات تعيق النوم، أم أن من ينامون بشكل سيئ يمسكون الهاتف أكثر. لكن الارتباط ثابت، ومألوف جدًا.

لماذا يضرّ الجوال قبل النوم حتى مع الوضع الليلي؟

لأن الوضع الليلي يعيد الألوان لا الوقت. ففي الدراسة نفسها لم تكن وسائل التواصل الاجتماعي أكثر ضررًا من أنشطة الشاشة الأخرى — الأفلام والألعاب والقراءة على الشاشة. ما كان مهمًا هو إجمالي الوقت الذي تأخذه الشاشة من النوم.

والهاتف قريب دائمًا تقريبًا. فبحسب استطلاعات الأكاديمية الأمريكية لطب النوم، ينام 87% من الأمريكيين والهاتف في غرفة النوم، واعترف 91% بأنهم سهروا لمتابعة المسلسلات. والمزيد عن الضوء الأزرق نفسه تجدونه في مقال «الضوء الأزرق والنوم».

جمعنا في ملف PDF المرفق بهذا المقال خطة «غروب رقمي» لـ7 أيام: كيف تحسبون دقائقكم الضائعة، ومتتبّعًا للأمسيات، وقائمة ببدائل الهاتف — لتتغيّر العادة تدريجيًا، دون بطولات.