الكآبة الموسمية: لماذا طاقتك أقل في الخريف والشتاء وماذا تفعل

مع تقلص ساعات النهار، يلاحظ الكثيرون صعوبة أكبر في الاستيقاظ وطاقة أقل للمهام اليومية. هذه ظاهرة موسمية شائعة مرتبطة بانخفاض ضوء النهار.

لماذا يحدث ذلك

الضوء هو إحدى الإشارات الرئيسية لساعتك البيولوجية الداخلية. مع انخفاضه، يتغير إنتاج الهرمونات المؤثرة على المزاج واليقظة لدى الكثيرين.

ما الذي يساعد على التعامل

• المزيد من الوقت في الخارج في ضوء النهار، حتى في الأيام الغائمة.
• مصابيح العلاج بالضوء — خاصة في الصباح.
• النشاط البدني المنتظم — يدعم المزاج والطاقة.

متى يكون أكثر من مجرد انخفاض في المزاج

إذا كان انخفاض المزاج والطاقة يعطل الحياة اليومية بشكل جدي لعدة أسابيع متتالية، فقد يكون اضطراباً عاطفياً موسمياً — حالة تستحق مناقشتها مع طبيب.

لدور ضوء الصباح، راجع "ضوء الصباح"، وللتعافي من الإرهاق "الإرهاق والتوتر".