Бадминтон: польза для здоровья, разминка и как не травмироваться новичку

Бадминтон — один из самых популярных видов спорта в Малайзии, Индонезии и других странах Азии, а во многих городах мира залы для него есть почти в каждом районе. Игра сочетает короткие рывки, прыжки, выпады и постоянную работу глаз и рук, поэтому её польза не ограничивается хорошим настроением.

Бадминтон — польза для здоровья: что говорят исследования?

В большом британском исследовании с участием более 80 тысяч взрослых люди, игравшие в ракеточные виды спорта, в том числе в бадминтон, имели на 47% ниже риск смерти от всех причин и на 56% ниже — от сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с теми, кто ими не занимался (Оксфордский университет). Это наблюдательные данные: они показывают связь, а не прямую причину (PubMed).

• Сердце и выносливость: чередование ускорений и пауз похоже на интервальную тренировку.
• Ноги и кор: выпады, приседания и прыжки нагружают бёдра, ягодицы и мышцы корпуса.
• Реакция и координация: нужно быстро оценить полёт волана и среагировать.
• Общение: игра в паре или в компании — ещё и повод регулярно видеться с друзьями.

Бадминтон: польза и вред — как не травмироваться новичку?

Риск есть в любом игровом спорте: резкие смены направления нагружают голеностоп, колени и ахиллово сухожилие, а удары над головой — плечо (PhysioInq). Большинство проблем связано с отсутствием разминки, неподходящей обувью и слишком резким стартом.

• Разминка 10 минут: лёгкий бег или ходьба, вращения в суставах, выпады, махи руками, несколько лёгких розыгрышей.
• Обувь для зала с хорошим сцеплением, а не беговые кроссовки с высокой подошвой.
• Первые недели — короткие игры и дни отдыха между ними; про колени подробнее в статье «Как снизить риск травм колена».

После игры не забывайте о восстановлении: растяжка из статьи «Растяжка до и после тренировки», вода и сон. Тем, кто играет регулярно, может быть интересен патч X49 — по данным компании LifeWave, он создан для активных людей и поддержки выносливости, — а для комфорта в движении — IceWave.