Электролиты для чего нужны, если вы не марафонец — и когда от них больше вреда, чем пользы
Электролиты для чего пьют все вокруг — от фитнес-блогеров до офисных сотрудников? Разбираемся, кому пакетик в бутылке действительно нужен, когда хватит простой воды и почему лишние соли могут сыграть против вас.
Пакетик в бутылку воды — и вы как будто спортсмен. За последний год электролиты превратились из напитка марафонцев в модный ежедневный ритуал: в соцсетях их размешивают в воде по утрам, берут в офис и в самолёт, а интерес к ним в поиске Google заметно вырос и в США, и в Казахстане. Электролиты для чего нужны на самом деле — и нужны ли они тому, кто тренируется час в зале или проводит день за столом? Неудобная правда: большинству хватает обычной воды и еды, а лишняя порция солей может сыграть против вас.
Электролиты — для чего они нужны организму?
Электролиты — это минералы с электрическим зарядом: натрий, калий, магний. По данным Cleveland Clinic, они поддерживают баланс жидкости, помогают превращать питательные вещества в энергию и участвуют в работе мозга, ритме сердца и сокращении мышц.
Без них организм действительно не работает. Но из этого не следует, что их нужно пить из пакетика. Электролиты есть в очень многих продуктах — особенно в овощах и фруктах, а натрия с обычной едой большинство из нас получает даже больше, чем нужно.
Нужны ли электролиты, если вы не марафонец?
Чаще всего — нет. При умеренной нагрузке до часа в обычных условиях для восполнения жидкости достаточно воды. Специалист, которого цитирует Американская кардиологическая ассоциация, называет порог в 75 минут: если тренировка короче и не очень интенсивная, дополнительные электролиты не нужны.
Ситуации, когда напиток с электролитами действительно имеет смысл, по данным Cleveland Clinic, такие:
- нагрузка дольше часа или очень высокой интенсивности;
- тренировка или работа на улице в сильную жару;
- вы от природы сильно потеете — это видно по мокрой насквозь футболке и белым разводам соли на ней;
- недомогание с потерей жидкости — тогда лучше вариант с минимумом сахара.
Чтобы не гадать, мы собрали в PDF к этой статье калькулятор воды и солей по дню: отмечаете нагрузку, жару и ощущения — и видите, хватит ли сегодня воды или стоит подумать о солях. Там же — домашние рецепты напитков без лишнего сахара.