Сколько воды нужно пить в день на самом деле
«Восемь стаканов в день» — миф или норма? Разбираемся, от чего зависит потребность в воде и как понять, что вы пьёте достаточно.
Вода участвует почти во всех процессах в организме: регулирует температуру тела, переносит питательные вещества, помогает работе почек и суставов. Даже небольшое обезвоживание — потеря 1–2% массы тела — может проявляться усталостью, головной болью и снижением концентрации.
Сколько воды нужно пить в день?
Британская служба здравоохранения NHS советует ориентироваться на 6–8 стаканов (около 1,5–2 литров) жидкости в день. Это не только вода: чай, кофе, молоко, супы тоже считаются. Часть жидкости мы получаем с едой — особенно с овощами и фруктами.
Когда организму нужно больше воды?
- В жару и в самолёте — воздух сухой, потери растут.
- Во время тренировок — пейте до, во время и после нагрузки.
- В горах и в активном путешествии (см. «Активный отпуск»).
- При простуде и повышенной температуре.
Как понять, что вы пьёте достаточно воды?
Самый простой ориентир — цвет мочи: светло-соломенный означает, что всё в порядке, тёмный — пора пить. Жажда тоже сигнал, но у людей старшего возраста она ослабевает, поэтому им лучше пить по расписанию: стакан утром, с каждым приёмом пищи и между ними.
Каких напитков лучше избегать?
Сладкие газировки и соки дают много сахара без чувства сытости. Энергетики и много кофе в течение дня могут мешать сну. Лучший выбор — простая вода, при желании с лимоном, мятой или ягодами.
Кстати, достаточное количество воды — часть рекомендаций LifeWave для тех, кто пользуется патчами X39 (подробнее — в статье «Что такое X39 и как его носить»). А для дома у компании есть система LifeWave X₂O: она фильтрует водопроводную воду, обогащает её водородом и насыщает светом. Фильтры меняют примерно раз в полгода — комплектом или по отдельности: первичный и вторичный.