Подготовка к походу в горы и треккингу: активный отпуск без травм
Горы Алатау, Кавказ или Альпы — неважно. Чтобы отпуск запомнился видами, а не больными ногами, к нему стоит подготовиться заранее.
Активный отпуск — это не только красиво, но и нагрузка, к которой тело офисного человека часто не готово. 15–20 километров в день с перепадом высот, рюкзак, непривычная еда и сон в палатке. Хорошая новость: 4–6 недель подготовки дома делают такой отдых в разы комфортнее.
Как подготовиться к походу в горы за 4–6 недель?
- Выносливость: 3–4 раза в неделю быстрая ходьба, бег или велосипед по 40–60 минут.
- Ноги: приседания, выпады, подъёмы на ступеньку — 2 раза в неделю (см. силовые тренировки).
- Лестницы: подъём по лестнице с рюкзаком — лучший тренажёр перед горами.
- Обувь: разнашивайте треккинговые ботинки заранее, не в первый день похода.
Что такое горная болезнь и как её избежать?
Выше 2500 метров у многих появляются признаки горной болезни: головная боль, тошнота, слабость, плохой сон. Главные правила — набирать высоту постепенно, «ночевать ниже, чем поднимались днём», пить воду и не спешить. Если симптомы усиливаются — спускайтесь.
Как правильно пить и питаться в походе?
- Пейте регулярно, не дожидаясь жажды: в горах потери воды выше (подробнее).
- Берите перекусы с углеводами и белком: орехи, сухофрукты, батончики.
- Солнце в горах сильнее, чем кажется, — о защите кожи в статье «Кожа и солнце».
- Вечером — лёгкая растяжка и ранний отбой.
Восстановление в многодневном походе — отдельная задача. Для нагрузок и выносливости у LifeWave есть патч X49, а вместе с X39 его выгоднее взять в наборе Performance Bundle. Для комфорта в движении на длинных переходах многие берут патчи IceWave. Как спортсмены-любители встраивают патчи в режим, мы рассказали в статье «X39 для тех, кто тренируется».