Упадок сил после 40: почему у одних энергия падает, а у других — нет
Упадок сил после 40 принято списывать на возраст: «ну а что ты хотел». Но у многих ровесников энергии не меньше, чем в 30. Разбираемся, почему нет энергии и сил, чем отличаются те, у кого её хватает, и как повысить энергию в организме без стимуляторов и подвигов.
Встреча выпускников, 45 лет. Один приехал после утренней пробежки и собирается на концерт. Другой мечтает только о диване и говорит, что «возраст берёт своё». Родились в один год, работают столько же. Неудобная правда: упадок сил после 40 — это не дата в паспорте, а сумма нескольких утечек, которые годами копились незаметно. И у того, кто бодр, их просто меньше.
Почему нет энергии и сил после 40?
Коротко: потому что несколько причин совпадают по времени. NHS среди самых частых причин постоянной усталости называет:
- нехватку сна или трудности с засыпанием;
- нездоровый образ жизни — несбалансированное питание и мало движения;
- стресс и жизненные нагрузки, которых к 40 обычно становится больше: работа, дети, пожилые родители;
- гормональные изменения, в том числе в период менопаузы.
Каждая из этих причин по отдельности — терпимо. Вместе они и дают то самое «сил нет, а почему — непонятно». Подробнее о причинах хронической усталости — в статье о постоянной усталости и сонливости.
Что происходит с мышцами — и при чём тут энергия?
Это главная скрытая утечка: после 30 мышцы начинают уходить, и тело тратит больше сил на обычные дела. По данным Harvard Health, после 30 лет мы теряем 3–5% мышечной массы за каждое десятилетие, а большинство мужчин за жизнь теряют около 30% мышц.
Меньше мышц — тяжелее подъём по лестнице, сумки, долгий день на ногах. Человек начинает меньше двигаться, потому что устаёт, и устаёт ещё больше, потому что меньше двигается. Замкнутый круг, который легко принять за «возраст».
Где именно утекает ваша энергия, покажет самопроверка, которую мы собрали в PDF к этой статье: 20 утверждений по пяти зонам — сон, мышцы, еда, стресс, ритм дня — и план на четыре недели.