Bádminton: beneficios para la salud, calentamiento y cómo evitar lesiones si es principiante

El bádminton es uno de los deportes más populares en Malasia, Indonesia y otros países de Asia, y en muchas ciudades del mundo hay pistas en casi cada barrio. El juego combina arranques cortos, saltos, zancadas y un trabajo constante de ojos y manos, por eso sus beneficios van más allá del buen humor.

Bádminton y sus beneficios para la salud: ¿qué dicen los estudios?

En un gran estudio británico con más de 80 000 adultos, las personas que practicaban deportes de raqueta, incluido el bádminton, tenían un riesgo de muerte por cualquier causa un 47 % menor y un 56 % menor por enfermedades cardiovasculares en comparación con quienes no los practicaban (Universidad de Oxford). Son datos observacionales: muestran una relación, no una causa directa (PubMed).

• Corazón y resistencia: la alternancia de aceleraciones y pausas se parece a un entrenamiento por intervalos.
• Piernas y core: las zancadas, las sentadillas y los saltos trabajan los muslos, los glúteos y los músculos del tronco.
• Reflejos y coordinación: hay que calcular rápido el vuelo del volante y reaccionar.
• Vida social: jugar en pareja o en grupo es también un motivo para ver a los amigos con regularidad.

Bádminton: beneficios y riesgos, ¿cómo hacer el calentamiento para bádminton y evitar lesiones?

En cualquier deporte de juego hay riesgo: los cambios bruscos de dirección cargan el tobillo, las rodillas y el tendón de Aquiles, y los golpes por encima de la cabeza, el hombro (PhysioInq). La mayoría de los problemas se deben a la falta de calentamiento, a un calzado inadecuado y a un comienzo demasiado brusco.

• Calentamiento de 10 minutos: trote suave o caminata, rotaciones de articulaciones, zancadas, balanceos de brazos y unos cuantos peloteos ligeros.
• Calzado de pista con buen agarre, no zapatillas de running con suela alta.
• Las primeras semanas, partidos cortos y días de descanso entre ellos; sobre las rodillas, más en el artículo «Cómo reducir el riesgo de lesiones de rodilla».

Después de jugar no olvide la recuperación: los estiramientos del artículo «Estiramientos antes y después del entrenamiento», el agua y el sueño. A quienes juegan con regularidad puede interesarles el parche X49 (según la compañía LifeWave, está diseñado para personas activas y para apoyar la resistencia) y, para la comodidad en movimiento, IceWave.