Detox de dopamina: por qué no funciona como prometen y qué hacer en su lugar
El detox de dopamina promete «reiniciar» el cerebro con un día sin móvil ni placeres. Vemos de dónde salió la moda, por qué la dopamina no se puede «poner a cero», qué es en realidad el «bajón de dopamina» y qué «higiene de dopamina» ayuda a recuperar el gusto por las cosas cotidianas.
Un día sin móvil, dulces, música ni conversaciones, y el cerebro supuestamente se «reinicia». El detox de dopamina es una de las modas más virales de las redes: en las sugerencias de Google a su lado aparecen «cómo hacerlo», «cuánto tiempo» y un sincero «funciona». La verdad incómoda: la dopamina no se puede «vaciar» en un fin de semana como el agua de la bañera. Pero detrás del nombre de moda se esconde una idea que sí ayuda, si se entiende cómo funciona.
Vemos de dónde salió el detox de dopamina, por qué no funciona como prometen, qué es en realidad el «bajón de dopamina» y qué hacer en lugar de una semana de ascetismo.
¿Qué es el detox de dopamina?
Es un intento de renunciar durante un tiempo a los placeres rápidos (redes sociales, series, dulces, videojuegos) para que dejen de «enganchar». La idea la popularizó a finales de la década de 2010 el psicólogo Cameron Sepah, que la concibió como una técnica de psicología conductual contra los hábitos compulsivos, y en absoluto como una forma de bajar el nivel de dopamina.
Internet perdió ese matiz. En la versión popular, el «ayuno de dopamina» se convirtió en renunciar a casi todo (comida, contacto con otros, internet) para «restablecer el nivel de dopamina».
¿El detox de dopamina no funciona?
No como prometen: la dopamina no se puede «poner a cero» en un día ni en una semana. Los neurobiólogos explican por qué la propia formulación no tiene sentido:
- La dopamina la producen solo entre 400 000 y 600 000 neuronas de las más de 80 000 millones de células nerviosas del cerebro (The Scientist): no es un «depósito» que se pueda vaciar.
- La dopamina tiene cinco tipos de receptores, varios circuitos neuronales y estrechas conexiones con otras sustancias del cerebro, por eso la frase «bajar la dopamina» carece en el fondo de sentido.
- La abstinencia por sí sola solo retira el refuerzo de forma temporal, pero no reorganiza las conexiones del cerebro.
Qué funciona en lugar del «ayuno» (un plan de higiene de dopamina de 7 días con registro) lo hemos reunido en el PDF de este artículo.