La luz de la mañana: cómo ajustar el reloj interno y dormir mejor
Diez minutos al aire libre por la mañana pueden hacer más por su sueño que una almohada cara. Cómo funcionan los ritmos circadianos y cómo aprovechar la luz.
El cerebro tiene su propio "reloj": un grupo de células que marca el ritmo de sueño y vigilia, la temperatura corporal, el apetito y la producción de hormonas. Este reloj no funciona exactamente a 24 horas, así que hay que ajustarlo cada día. La señal principal para ello es la luz.
¿Por qué necesita toda la luz posible por la mañana?
La luz intensa en las primeras horas tras despertar le dice al cerebro que el día ha empezado. Por la noche eso ayuda a sentir sueño antes y dormirse con más facilidad. Incluso en un día nublado, fuera hay muchas veces más luz que en una habitación con lámpara.
- Salga al exterior durante la primera hora tras levantarse, al menos 10–15 minutos.
- Combínelo con un paseo y tendrá además algo de ejercicio suave (vea "Caminar: el ejercicio más infravalorado").
- Desayune junto a la ventana y no en una cocina oscura.
¿Cómo impide dormir la luz de la noche?
La luz fría e intensa a última hora actúa sobre el reloj como "todavía es de día" y retrasa el sueño. Una o dos horas antes de dormir pase a una luz cálida y tenue, active el modo noche de las pantallas o, mejor, deje el móvil.
¿A quién le importa más la rutina de luz?
A quienes trabajan en oficina y casi no salen de día; a quienes vuelan a menudo entre husos horarios —para ellos la luz es la herramienta principal contra el jet lag—; y a las personas mayores: con los años la sensibilidad a la luz disminuye y el horario se "difumina".
Una buena mañana es luz, agua y un desayuno saciante. Juntos marcan el ritmo de todo el día.
La rutina de la mañana puede completarse con la bebida Cellergize Morning con vitaminas y aminoácidos o con los parches Energy Enhancer, sin cafeína. Y para la noche, cuando la luz ya está tenue, LifeWave tiene el parche Silent Nights para relajarse antes de dormir.