Beneficios de caminar: el ejercicio más infravalorado para la salud
No hace falta gimnasio, equipación ni preparación. Cuánto caminar, cómo saber si el ritmo es suficiente y por qué el paseo es un buen comienzo a cualquier edad.
La Organización Mundial de la Salud recomienda a los adultos 150–300 minutos de actividad moderada a la semana. Parece mucho, pero son solo 30–40 minutos de caminata rápida al día. Caminar trabaja el corazón y los pulmones, fortalece los músculos de las piernas y los huesos, ayuda a controlar el peso y mejora claramente el ánimo.
¿Qué ritmo de caminata se considera rápido?
Una prueba sencilla: puede hablar, pero ya no puede cantar. La respiración se acelera y siente calor. Si camina de forma que tararea una canción sin esfuerzo, es un paseo y no ejercicio; también es útil, pero suba el ritmo.
¿Cómo empezar a caminar más cada día?
- Empiece con 10 minutos a paso rápido y añada 5 minutos cada semana.
- Divida el total: 10 minutos por la mañana, 10 al mediodía y 10 por la tarde; el efecto es comparable.
- Bájese una parada antes, suba por las escaleras, camine mientras habla por teléfono.
- Un calzado cómodo con amortiguación importa más que cualquier ropa deportiva.
¿Es bueno caminar después de los 55 años?
Para los mayores de 55, caminar es una de las mejores cargas básicas: es suave para las articulaciones y casi no requiere recuperación. Añada ejercicios de equilibrio y fuerza; lea "Movilidad articular después de los 55" y "Entrenamiento de fuerza después de los 40".
Si tiene enfermedades crónicas del corazón o de las articulaciones, o problemas de tensión, acuerde la cantidad de ejercicio con su médico. Pero en la mayoría de los casos caminar es justo la actividad con la que empezar.
Si le falta motivación para moverse, fíjese en los parches Y-Age Carnosine: LifeWave los creó para que el movimiento sea parte natural de su estilo de vida. A quienes caminan mucho les convienen los parches IceWave, para sentirse cómodos en movimiento, y Energy Enhancer, para tener energía sin cafeína.