Caminata nórdica: técnica, beneficios y cómo elegir los bastones
La caminata nórdica convierte un paseo normal en un ejercicio para todo el cuerpo. Le contamos cómo caminar correctamente con bastones, cuáles son sus beneficios y cómo ajustar la altura de los bastones a su estatura.
La caminata nórdica nació en Finlandia y desde hace tiempo es muy popular en Alemania y en otros países de Europa; también se ve cada vez más en parques y paseos junto al agua. Es el mismo paseo de siempre, pero con bastones que ponen en movimiento los brazos, los hombros y la espalda.
Caminata nórdica: ¿en qué consiste y cuál es la técnica correcta?
Lo principal es un paso natural y el braceo «cruzado», como al caminar normalmente. El bastón no solo se recoloca, sino que le impulsa hacia atrás y hacia abajo.
- El brazo derecho avanza junto con la pierna izquierda, y al revés.
- El bastón se apoya inclinado, más o menos a la altura de la mitad del paso, con la punta hacia atrás.
- Empújese con el bastón y abra ligeramente la mano al final del movimiento; hombros relajados, espalda recta.
- SportMedBC aconseja empezar con una clase con un instructor certificado: una buena técnica influye mucho en los beneficios.
¿Cuáles son los beneficios de la caminata nórdica?
Una revisión sistemática en PubMed, que reunió 16 estudios aleatorizados y 11 observacionales, mostró un efecto favorable de la caminata nórdica sobre el pulso en reposo, la presión arterial, la resistencia y la calidad de vida. Según los autores, en varios indicadores superaba a la caminata rápida sin bastones.
Caminata nórdica: ¿qué altura de bastones necesita?
La referencia es alrededor del 70 % de su estatura, según SportMedBC; con 170 cm son unos 115–120 cm. La comprobación es sencilla: coloque el bastón vertical junto al pie; el codo debe quedar doblado aproximadamente en ángulo recto.
La caminata nórdica es una continuación del sencillo acto de caminar, fácil de incorporar a cualquier edad; los ejercicios de apoyo y equilibrio están en el artículo «Equilibrio y prevención de caídas». Para animarse más fácilmente a salir, muchas personas eligen Y-Age Carnosine (según la compañía, apoya la motivación para moverse) y, para la comodidad en movimiento, los parches IceWave.