Equilibrio y prevención de caídas: ejercicios sencillos después de los 60
Las caídas son una de las principales causas de lesiones en la edad avanzada, pero el equilibrio se puede entrenar igual que los músculos. Le mostramos algunos ejercicios seguros para cada día.
Con la edad, el sentido del equilibrio empeora poco a poco por los cambios en los músculos, las articulaciones y el sistema vestibular. La buena noticia: el equilibrio, igual que la fuerza muscular, se puede entrenar a cualquier edad.
¿Qué ejercicios sencillos mejoran el equilibrio?
- De pie junto a una silla, sujetándose al respaldo: levante una rodilla y luego la otra, manteniendo la posición 5–10 segundos.
- Caminar "talón con punta" en línea recta, apoyando una mano en la pared.
- Mantenerse sobre una pierna junto a un apoyo: empiece con unos segundos y alargue el tiempo poco a poco.
- Giros lentos de la cabeza y del tronco de pie, sin movimientos bruscos.
¿Qué más reduce el riesgo de caídas en casa?
Un calzado estable sin tacón, buena iluminación en los pasillos, no tener alfombrillas con las que sea fácil tropezar y asideros en el baño: cambios sencillos que reducen notablemente el riesgo. Caminar con regularidad también ayuda a mantener la estabilidad general y la fuerza de las piernas.
Los ejercicios de equilibrio complementan bien la gimnasia suave de "Ejercicios para las articulaciones después de los 55" y el cuidado de la salud ósea después de los 50. Para tener energía en los paseos y ejercicios diarios, muchas personas usan X39.