Tai chi para principiantes: principios, beneficios para el equilibrio y primeros pasos
El tai chi para principiantes son movimientos lentos y fluidos, una respiración tranquila y atención al cuerpo. Le contamos qué beneficios tiene la práctica para el equilibrio y la calma y cómo empezar sin experiencia.
Al tai chi para principiantes se le llama a menudo «meditación en movimiento»: se pasa lentamente de una postura a otra, se respira con calma y se cuida el equilibrio (Harvard Health). En Taiwán y China, el tai chi por la mañana en el parque es una escena habitual, y es un buen ejemplo de que la práctica es adecuada para personas de cualquier edad.
¿Qué beneficios tiene el tai chi, también para adultos mayores?
Los estudios relacionan la práctica regular del tai chi con un mejor equilibrio y un menor riesgo de caídas en las personas mayores (NCCIH, Institutos Nacionales de Salud de EE. UU.). Además, muchas personas notan que la respiración lenta y la concentración en los movimientos ayudan a reducir la tensión después de un día intenso.
Tai chi para principiantes en casa: ejercicios básicos
Es mejor no empezar por una forma larga, sino por algunos elementos básicos:
- Postura: pies a la anchura de los hombros, rodillas ligeramente flexionadas, espalda estirada, hombros bajos.
- Transferencia del peso: pase lentamente el peso de una pierna a la otra sin levantar los pies.
- «Abrir» y «cerrar»: los brazos, a la altura del pecho, se separan suavemente al inhalar y se juntan al exhalar.
- Paso de tai chi: apoye primero el talón y después pase suavemente el peso a esa pierna.
- Respiración: regular, por la nariz, sin retenciones; el movimiento se adapta a la respiración.
Tai chi y chi kung para principiantes: ¿por dónde empezar?
Lo más sencillo es empezar en un grupo o con clases en línea para principiantes, en las que el instructor muestra una forma corta y explica la postura. En casa bastan 10–15 minutos y un espacio libre de un par de pasos. Si le interesa el tema del equilibrio, lea «Equilibrio y prevención de caídas», y si quiere combinar movimiento y respiración de otra forma, «Yoga para principiantes».
El tai chi enseña a ir más despacio, y muchas personas quieren mantener ese estado durante el día. Algunas eligen Y-Age Aeon (según la compañía LifeWave, un parche para la relajación y la calma), y a quienes les importa la comodidad en movimiento les conviene IceWave.