Ejercicios de respiración para el estrés: tres técnicas que funcionan en minutos
La respiración es la única función del cuerpo que funciona sola y que a la vez podemos controlar. Aprovechémoslo para calmarnos y dormir mejor.
Cuando estamos nerviosos, la respiración se vuelve rápida y superficial. También funciona al revés: si ralentiza y profundiza la respiración a propósito, el sistema nervioso recibe la señal de "no hay peligro": baja el pulso y se relaja la tensión muscular. No es magia, es fisiología, y cualquiera puede aprenderla.
¿Cómo calmarse con la inspiración y la espiración?
Siéntese cómodo o túmbese. Inspire por la nariz contando despacio hasta 4 y espire por la boca contando hasta 6. Una espiración más larga que la inspiración es lo que calma. Repita durante 3–5 minutos.
¿Qué es la respiración cuadrada?
Inspire 4 tiempos, retenga 4, espire 4, pausa 4. Esta técnica gusta por su sencillez: se puede hacer en cualquier sitio, incluso en una cola o antes de una reunión importante.
¿Cómo respirar con el abdomen para relajarse antes de dormir?
Ponga una mano en el pecho y otra en el vientre. Inspire de modo que suba la mano del vientre y el pecho quede casi inmóvil. Esta respiración ayuda especialmente antes de dormir.
¿Qué más ayuda a reducir el estrés?
- La actividad física regular, aunque sean 20 minutos de caminata.
- El tiempo con personas cercanas y la conversación en persona.
- Pausas de noticias y redes sociales.
- Un sueño suficiente: con falta de sueño reaccionamos al estrés con más intensidad.
Si la ansiedad le impide vivir y trabajar durante semanas, es motivo para acudir a un especialista. Y si el estrés se manifiesta como apatía constante, eche un vistazo a "Cansancio constante".
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