Sofrología: la técnica francesa de relajación que puede probar en casa
La sofrología une la respiración, la relajación muscular suave y la visualización. Le contamos qué es y qué ejercicios sencillos puede probar en casa en 10 minutos.
La sofrología se ha convertido en Francia en una parte habitual del autocuidado: se recurre a ella antes de exámenes o presentaciones, o simplemente en semanas de mucha tensión. Es un conjunto de ejercicios sencillos que ayuda a pasar del ajetreo a las sensaciones del cuerpo.
Sofrología: ¿cuál es su significado?
Es un método de relajación y atención plena creado en los años sesenta por el médico colombiano Alfonso Caycedo. Según Healthline, combina elementos del yoga, la meditación budista y el zen japonés.
- Respiración: tranquila, consciente, a menudo combinada con movimiento.
- Relajación dinámica: tensar suavemente los músculos y soltarlos.
- Visualización: imaginar imágenes agradables que dan apoyo.
¿Qué ejercicios de sofrología probar en casa?
Empiece con tres prácticas breves de 3–5 minutos. Lo más cómodo es hacerlas sentado o de pie, con los ojos cerrados.
- «Escaneo corporal»: recorra mentalmente el cuerpo desde la coronilla hasta los pies y, al exhalar, suelte la tensión de cada zona.
- «Balanceo de hombros»: al inhalar, retenga el aire y suba y baje suavemente los hombros varias veces; al exhalar, relájese y observe las sensaciones.
- «Lugar agradable»: imagine una escena tranquila (una orilla, un bosque, unas montañas) con sus colores, sonidos y olores, y quédese en ella un par de minutos.
¿Qué dicen los estudios sobre la sofrología, también para dormir?
Todavía hay pocos datos científicos, pero el interés crece: por ejemplo, unos investigadores evaluaron un programa de sofrología de cuatro semanas para adultos con ansiedad elevada. En Healthline subrayan que los efectos del método aún deben estudiarse; por eso conviene verlo como una herramienta suave de relajación. Encontrará prácticas parecidas en el artículo «Ejercicios de respiración para el estrés».
Por la noche, los ejercicios de sofrología se combinan fácilmente con técnicas de respiración para dormir. A este ritual tranquilo muchas personas añaden Y-Age Aeon (según la compañía, apoya la relajación y la calma) y el parche Silent Nights para preparar la noche hacia el sueño sin melatonina.