Cansancio constante: causas y qué revisar primero

El cansancio es una de las quejas más frecuentes en la consulta médica. En la mayoría de los casos sus causas están en el estilo de vida: falta de sueño, estrés, alimentación, poco movimiento. Pero a veces se debe a problemas que hay que detectar y corregir con un especialista.

¿Qué hábitos provocan cansancio constante?

• Sueño. ¿Duerme 7–9 horas y se despierta descansado? Si no, empiece por el horario de sueño.
• Alimentación. Saltarse el desayuno y picar dulces provoca subidas y bajones de energía. Más en "Un desayuno con energía".
• Agua. Incluso una deshidratación leve se nota como apatía y dolor de cabeza (cuánto beber).
• Movimiento. Parece paradójico, pero la actividad suave y regular reduce el cansancio. Empiece con un paseo diario.
• Estrés. La tensión constante agota tanto como el trabajo físico (técnicas de respiración).
• Cafeína y alcohol. Ambos alteran la estructura del sueño, aunque se duerma sin problemas.

¿Cuándo ir al médico por cansancio?

Si ha ordenado el sueño y los hábitos y el cansancio dura más de 2–4 semanas, acuda sin falta a su médico de cabecera. Causas médicas frecuentes del cansancio son la falta de hierro (anemia), alteraciones del tiroides, déficits de vitaminas, la diabetes, la apnea del sueño y la depresión. La mayoría se detectan con análisis sencillos.

¿Por dónde empezar para recuperar la energía?

No intente cambiarlo todo a la vez. Elija una acción por semana: acostarse 30 minutos antes, desayunar proteína, caminar 20 minutos. En un mes, cuatro pequeños pasos marcarán una diferencia notable en cómo se siente.

Una vez descartadas las causas serias y con los hábitos en orden, también puede apoyarse en productos LifeWave: los parches Energy Enhancer, para una energía natural sin cafeína; Cellergize Morning, una bebida matutina con vitaminas y minerales; y X39, el parche insignia para la energía y la recuperación. Pero conviene empezar siempre por el sueño, la alimentación y el movimiento.