Vitamina D y energía: por qué en invierno cuesta más levantarse
Con menos luz solar, muchas personas notan más cansancio en invierno. Analizamos el papel de la vitamina D y qué hacer al respecto.
La piel produce vitamina D con la exposición al sol, y en invierno, con menos luz y menos horas al aire libre, muchas personas presentan niveles más bajos — lo que se ha relacionado con más fatiga.
Qué papel juega la vitamina D
La vitamina D participa en numerosos procesos del cuerpo, entre ellos la función muscular e inmunitaria. Un nivel insuficiente se asocia con cansancio, aunque no es la única causa posible de fatiga.
Cómo mantener niveles adecuados en invierno
- Alimentos ricos en vitamina D — pescado graso, huevos, lácteos fortificados.
- Suplementos, si un análisis de sangre muestra un nivel bajo y el médico los recomienda.
- Aprovechar la luz solar disponible, incluso en días fríos.
Relación con la energía y los huesos
La vitamina D es importante no solo para los huesos, sino también para el bienestar general — su falta puede intensificar la sensación de cansancio. Más sobre los huesos, en «Salud ósea después de los 50».
Sobre el azúcar y la energía, en «Azúcar y energía». Para mantener la energía durante el día, muchas personas usan X39.