¿Cuánta agua hay que beber al día realmente?
"Ocho vasos al día": ¿mito o norma? De qué depende la necesidad de agua y cómo saber si bebe lo suficiente.
El agua participa en casi todos los procesos del organismo: regula la temperatura corporal, transporta nutrientes, ayuda a los riñones y a las articulaciones. Incluso una deshidratación pequeña —pérdida del 1–2 % del peso corporal— puede notarse como cansancio, dolor de cabeza y menor concentración.
¿Cuánta agua hay que beber al día?
El servicio de salud británico NHS aconseja orientarse a 6–8 vasos (unos 1,5–2 litros) de líquido al día. No solo agua: el té, el café, la leche y las sopas también cuentan. Parte del líquido lo obtenemos con la comida, sobre todo con verduras y frutas.
¿Cuándo necesita el cuerpo más agua?
- Con calor y en el avión: el aire es seco y las pérdidas aumentan.
- Al entrenar: beba antes, durante y después.
- En la montaña y en viajes activos (vea "Vacaciones activas").
- Con un resfriado o fiebre.
¿Cómo saber si bebe suficiente agua?
La orientación más sencilla es el color de la orina: amarillo pajizo claro significa que todo va bien; oscuro, que toca beber. La sed también es una señal, pero en las personas mayores se debilita, así que les conviene beber por horario: un vaso por la mañana, con cada comida y entre ellas.
¿Qué bebidas es mejor evitar?
Los refrescos y zumos azucarados aportan mucho azúcar sin saciar. Las bebidas energéticas y mucho café a lo largo del día pueden perjudicar el sueño. La mejor opción es el agua sola, si lo desea con limón, menta o frutos rojos.
Por cierto, beber suficiente agua forma parte de las recomendaciones de LifeWave para quienes usan los parches X39 (más en "Qué es X39 y cómo llevarlo"). Y para casa la compañía ofrece el sistema LifeWave X₂O: filtra el agua del grifo, la enriquece con hidrógeno y la infunde con luz. Los filtros se cambian aproximadamente cada seis meses, en pack o por separado: primario y secundario.