Jet lag: cómo adaptarse más rápido después de un vuelo
Llega de vacaciones y no puede dormir de noche mientras de día le vence el sueño. Cómo ayudar al reloj interno a alcanzar el nuevo huso horario.
El jet lag aparece cuando el reloj interno vive con una hora y el sol y el despertador con otra. Suele manifestarse si el vuelo cruza tres o más husos horarios: cuesta dormirse, se despierta de noche, siente apatía de día y hambre "fuera de horario". De media, la adaptación lleva alrededor de un día por huso horario.
¿Cómo prepararse para el vuelo y evitar el jet lag?
- 2–3 días antes, empiece a desplazar la hora de dormir 30–60 minutos hacia el nuevo horario.
- Duerma bien antes del vuelo: empezar el viaje con falta de sueño es más duro.
- Planee el primer día sin compromisos importantes.
¿Qué hacer en el avión al cruzar husos horarios?
- Ponga el reloj en la hora de destino nada más subir al avión.
- Beba agua y limite el alcohol y el café: el aire de la cabina es seco.
- Duerma si en el destino es de noche; no duerma si es de día.
- Levántese y estírese cada 1–2 horas.
¿Cómo adaptarse más rápido después de aterrizar?
La herramienta principal es la luz. Si voló hacia el este, busque la luz de la mañana y evite la luz intensa por la noche; si voló hacia el oeste, al revés: más luz en la segunda mitad del día. Cómo controla la luz el reloj interno, en "La luz de la mañana".
Coma según el horario local, pasee al aire libre y no olvide la protección solar si va al mar. Para dormirse más fácilmente en el nuevo huso horario, llévese los parches Silent Nights, que ayudan a relajarse por la noche. También es práctico el pack Cellergize Duo: la bebida de la mañana ayuda a despejarse y la de la noche, a calmarse. Y muchos llevan X39 para la energía de día: los parches son compactos y no ocupan sitio en el equipaje.