Jet lag: cuánto dura y por qué un vuelo le roba una semana de vacaciones
El cambio de huso horario se lleva más que las horas de avión: por cada huso, el organismo necesita aproximadamente un día para alcanzar la hora local. Vemos cuánto dura el jet lag, cómo afecta al cuerpo y qué hacer antes, durante y después del vuelo para adaptarse más rápido.
Preguntas y respuestas
¿Cuánto dura el jet lag?
Según la Sleep Foundation, de media 1–1,5 días por cada huso horario cruzado: desde unos pocos días hasta un par de semanas. Tras volar hacia el este, la adaptación suele ir más despacio que hacia el oeste.
¿Cómo afecta el cambio de huso horario al organismo?
El reloj interno sigue viviendo con la hora de casa, mientras que el día y la noche a su alrededor ya son otros. De ahí las dificultades para dormir, la somnolencia durante el día, la distracción, la irritabilidad, menos resistencia física y alteraciones digestivas.
¿Cómo quitar el jet lag rápido?
Empiece a mover su horario de sueño 2–3 días antes de salir, en el avión evite el alcohol y el exceso de café y, al llegar, busque la luz en el momento adecuado del día. La siesta, no más de 20–30 minutos, para no estropear el sueño nocturno.
¿Por qué el jet lag es peor al volar hacia el este?
Hacia el este toca acostarse y levantarse antes, y el reloj interno se adapta con más facilidad a un horario más tardío que a uno más temprano. Según los CDC, hacia el oeste el organismo se reajusta unas 1,5 horas al día, y hacia el este, solo una.