Hyrox entrenamiento para principiantes: por qué todo el mundo habla de esta carrera y cómo prepararse
Hyrox es una carrera de fitness en la que se alterna correr con estaciones de fuerza, y en la que puede participar casi cualquiera. En pocos años ha llenado las inscripciones en todo el mundo. Veamos qué es Hyrox, por qué en realidad es una prueba de resistencia y cómo plantear el entrenamiento de Hyrox si empieza, sin lesiones.
Preguntas y respuestas
¿Qué es Hyrox?
Es una competición internacional de fitness: 8 km de carrera divididos en tramos de alrededor de 1 km y, después de cada tramo, una de ocho estaciones de fuerza o funcionales. El formato es igual en todas las pruebas, por eso los resultados se pueden comparar.
¿Hyrox es CrossFit?
No. En CrossFit los ejercicios cambian, mientras que en Hyrox el recorrido es estándar y se conoce de antemano. Además, alrededor de la mitad del tiempo de carrera se va en correr, así que es ante todo una prueba de resistencia.
¿Qué estaciones tiene Hyrox?
Máquina de esquí, empuje y arrastre de trineo, burpees con salto largo, máquina de remo, transporte de kettlebells, zancadas con saco y lanzamientos de balón a una diana. Las estaciones van siempre en el mismo orden.
¿Cuánto tiempo necesita un principiante para prepararse para Hyrox?
Si ya se mueve con regularidad, un plazo razonable es de unas 12 semanas: base de resistencia, dominio de las estaciones y un ensayo de la carrera. Si empieza de cero, conviene primero ponerse en forma con calma durante varios meses.