Comment gérer la solitude qui vous vide : 8 heures sans personne, c'est comme 8 heures sans manger

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Deux amies rient autour d'un café en terrasse — le sentiment de solitude et l'énergie d'un vrai échange

Le sentiment de solitude, on a l'habitude de le voir comme une humeur qui « passera toute seule ». Pourtant, les études montrent que le manque de contact pèse sur l'énergie presque autant qu'un repas sauté. Comment gérer la solitude ? Nous voyons ses effets sur la santé, pourquoi on peut se sentir seul même entouré et comment renouer des liens quand on n'a même plus la force de voir quelqu'un.

Questions et réponses

Quels sont les effets de la solitude sur la santé ?
Selon la commission de l'OMS, la solitude et l'isolement social sont associés à un risque accru d'AVC, de maladies cardiaques et de démence. À court terme, les études relèvent aussi un effet plus quotidien : après une journée sans contact, on se sent moins énergique et plus fatigué.
Pourquoi se sent-on seul même entouré ?
La solitude, c'est l'écart entre les liens que vous avez et ceux dont vous avez besoin. On peut voir ses collègues et ses proches tous les jours sans avoir une seule conversation où l'on est vraiment écouté.
Comment combattre la solitude quand on n'a pas d'énergie ?
Commencez par de tout petits pas : un message par jour, un appel par semaine, un lieu régulier où vous retrouvez les mêmes personnes. Ici, la régularité compte plus que l'ampleur.
Que faire si le sentiment de solitude ne passe pas ?
Si la solitude dure des semaines, perturbe votre sommeil ou votre travail, ou s'accompagne de tristesse et de désespoir, parlez-en à un médecin ou à un psychologue. Ce n'est pas une faiblesse : c'est prendre soin de soi, comme lorsqu'on consulte n'importe quel spécialiste.

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Sources

  1. Stijovic A. et al. — Homeostatic Regulation of Energetic Arousal During Acute Social Isolation (Psychological Science, 2023)
  2. Health Policy Watch — Loneliness, Social Isolation Linked To 871,000 Annual Deaths, WHO Finds (Commission de l'OMS sur le lien social, 2025)
  3. CDC, MMWR — Loneliness, Lack of Social and Emotional Support, and Mental Health Issues (2024)