Déprime saisonnière : pourquoi l'énergie manque en automne et en hiver, et que faire

La déprime saisonnière est une baisse d'humeur et d'énergie en automne et en hiver, liée à la diminution de la lumière du jour. Pour y faire face, il aide de s'exposer davantage à la lumière naturelle, surtout le matin, de bouger régulièrement et de garder un rythme de sommeil stable, et de consulter un médecin si le creux est marqué et dure.

Quand les jours raccourcissent, beaucoup de gens remarquent qu'il devient plus difficile de se lever et qu'ils ont moins d'énergie pour leurs activités habituelles. C'est un phénomène saisonnier fréquent, et vous n'êtes pas seul.

Déprime saisonnière : qu'est-ce que c'est ?

On appelle ainsi, dans le langage courant, une légère baisse d'humeur et d'énergie pendant la saison sombre. Elle est très répandue et disparaît généralement d'elle-même avec le printemps.

Les signes typiques :

• il est plus difficile de se lever le matin, on a envie de dormir plus longtemps ;
• moins d'énergie pour les activités habituelles ;
• une envie de sucré et de plats consistants ;
• moins d'intérêt pour l'activité et les sorties.

Point important : dans le blues de l'hiver, ces signes restent modérés. La vie suit son cours, elle demande simplement un peu plus d'efforts.

Pourquoi a-t-on moins d'énergie en automne et en hiver ?

La lumière est l'un des principaux signaux pour l'horloge biologique interne. Quand elle diminue, la production d'hormones qui influencent l'humeur et la vitalité change chez beaucoup de gens.

Il fait sombre le matin, on est à l'intérieur dans la journée, il fait de nouveau nuit le soir : au final, l'organisme reçoit beaucoup moins de lumière du jour qu'en été. Le changement d'heure peut compliquer les choses : comment s'y adapter, c'est expliqué dans l'article « Changement d'heure et sommeil ».

C'est particulièrement marqué dans les régions du nord et chez ceux qui partent tôt au travail et rentrent à la nuit tombée. Même par temps gris, il fait plus clair dehors que dans une pièce bien éclairée.

Qu'est-ce qui aide à faire face à la déprime saisonnière ?

Le plus efficace est de redonner à l'organisme de la lumière et du mouvement. C'est aussi ce que soulignent les articles de NIH News in Health.

• **Plus de temps dehors** pendant la journée, même par temps couvert.
• **Des lampes de luminothérapie**, surtout dans la première moitié de la journée.
• **Une activité physique régulière** : elle soutient l'humeur et l'énergie.
• **Un rythme de sommeil stable** : la même heure de lever, même le week-end.
• **Les relations sociales** : voir ses proches, même quand on a envie de rester chez soi.

Pourquoi la lumière des premières heures après le réveil est si importante : lisez l'article « Lumière du matin ».

Comment soutenir son énergie par le rythme et l'alimentation ?

Un rythme de journée régulier aide l'horloge interne à fonctionner de façon plus stable, même quand la lumière manque.

• Couchez-vous et levez-vous à peu près à la même heure.
• Ne restez pas tard devant les écrans.
• Construisez vos repas autour des légumes, des protéines et des céréales complètes pour éviter les coups de barre dus au sucré.
• Si vous avez envie d'une sieste, faites-la courte.
• Prévoyez des activités agréables pour les mois sombres — sorties, voyages, nouveaux loisirs — pour avoir quelque chose à attendre.

Pour en savoir plus sur le sommeil réparateur, lisez l'article « Combien d'heures dormir ? ».

Quand est-ce plus qu'un simple coup de blues ?

Si la baisse d'humeur et le manque d'énergie gênent sérieusement la vie quotidienne pendant plusieurs semaines d'affilée, il peut s'agir d'un trouble affectif saisonnier. Cet état est décrit par le NIMH et mérite d'être abordé avec un médecin.

Il n'est pas toujours facile de distinguer seul un léger blues d'un état plus sérieux. Ce qui doit alerter : la durée, l'intensité des symptômes et à quel point ils gênent le travail, les relations et le quotidien.

Ne repoussez pas la discussion avec un professionnel si ce qui vous aidait jusqu'ici ne fonctionne plus : plus tôt vous êtes accompagné, plus la saison sombre est facile à traverser.

Comment distinguer le blues de l'hiver de l'épuisement ?

La déprime saisonnière est liée à la saison et à la lumière, tandis que l'épuisement est lié à la charge et au stress, et il ne disparaît pas avec le printemps. Parfois, les deux se superposent.

Si la fatigue est avant tout liée au travail et aux obligations, lisez l'article « Épuisement professionnel ». Et si votre forme change nettement avec la météo, l'article « Sensible au changement de temps » vous sera utile.