Lumière du matin : régler son horloge interne et mieux dormir
Dix minutes dehors le matin peuvent faire plus pour votre sommeil qu'un oreiller coûteux. Comment fonctionnent les rythmes circadiens et comment utiliser la lumière à votre avantage.
Le cerveau possède sa propre « horloge » : un groupe de cellules qui donne le rythme du sommeil et de l'éveil, de la température corporelle, de l'appétit et de la production d'hormones. Cette horloge ne tourne pas exactement sur 24 heures, il faut donc la remettre à l'heure chaque jour. Le principal signal pour cela, c'est la lumière.
Pourquoi faut-il un maximum de lumière le matin ?
Une lumière vive dans les premières heures après le réveil indique au cerveau que la journée a commencé. Le soir, cela aide à ressentir la fatigue plus tôt et à s'endormir plus facilement. Même par temps couvert, il y a dehors bien plus de lumière que dans une pièce éclairée par une lampe.
- Sortez dans l'heure qui suit le lever, au moins 10 à 15 minutes.
- Associez-le à une marche : vous aurez en plus une activité légère (voir « La marche : l'effort le plus sous-estimé »).
- Prenez le petit-déjeuner près d'une fenêtre plutôt que dans une cuisine sombre.
Comment la lumière du soir empêche-t-elle de s'endormir ?
Une lumière froide et vive tard le soir agit sur l'horloge comme s'il faisait « encore jour » et retarde l'endormissement. Une à deux heures avant le coucher, passez à une lumière chaude et tamisée, activez le mode nuit des écrans — ou mieux, posez le téléphone.
Pour qui un rythme de lumière est-il le plus important ?
Pour ceux qui travaillent au bureau et sortent peu la journée ; pour ceux qui prennent souvent l'avion à travers les fuseaux horaires — la lumière devient leur principal outil contre le décalage horaire ; et pour les personnes âgées : avec l'âge, la sensibilité à la lumière diminue et le rythme se « brouille ».
Un bon matin, c'est de la lumière, de l'eau et un petit-déjeuner nourrissant. Ensemble, ils donnent le rythme de toute la journée.
Le rituel du matin peut être complété par la boisson Cellergize Morning aux vitamines et acides aminés ou par les patchs Energy Enhancer, sans caféine. Et pour le soir, quand la lumière est tamisée, LifeWave propose le patch Silent Nights pour se détendre avant de dormir.