Décalage horaire : comment s'adapter plus vite après un vol
Arrivé en vacances, vous ne dormez pas la nuit et somnolez le jour. Comment aider votre horloge interne à rattraper le nouveau fuseau horaire.
Le décalage horaire survient quand l'horloge interne vit à une heure et que le soleil et le réveil en affichent une autre. Il apparaît généralement lorsqu'un vol traverse trois fuseaux horaires ou plus : difficulté à s'endormir, réveils nocturnes, lassitude la journée, faim « à contretemps ». En moyenne, il faut environ un jour par fuseau horaire pour s'adapter.
Comment se préparer au vol pour éviter le décalage horaire ?
- 2 à 3 jours avant, décalez votre heure de coucher de 30 à 60 minutes vers le nouveau fuseau.
- Dormez bien avant le vol : commencer un voyage en manque de sommeil est plus difficile.
- Prévoyez un premier jour sans engagement important.
Que faire dans l'avion quand on change de fuseau ?
- Réglez votre montre sur l'heure de destination dès l'embarquement.
- Buvez de l'eau et limitez l'alcool et le café : l'air de la cabine est sec.
- Dormez s'il fait nuit à destination ; restez éveillé s'il fait jour.
- Levez-vous et étirez-vous toutes les 1 à 2 heures.
Comment s'adapter plus vite après l'atterrissage ?
Votre principal outil, c'est la lumière. Si vous avez volé vers l'est, captez la lumière du matin et évitez la lumière vive le soir ; vers l'ouest, c'est l'inverse — plus de lumière en seconde partie de journée. Comment la lumière règle l'horloge : « La lumière du matin ».
Mangez à l'heure locale, marchez dehors et n'oubliez pas la protection solaire si vous partez à la mer. Pour vous endormir plus facilement dans le nouveau fuseau, emportez les patchs Silent Nights, qui aident à se détendre le soir. Le duo Cellergize Duo est aussi pratique : la boisson du matin aide à se réveiller, celle du soir à s'apaiser. Et beaucoup emportent X39 pour l'énergie de la journée : les patchs sont compacts et ne prennent pas de place dans les bagages.