Décalage horaire : combien de temps pour s'en remettre, et pourquoi un vol vous prend une semaine de vacances
Le décalage horaire coûte bien plus que les heures passées dans l'avion : pour chaque fuseau horaire, l'organisme a besoin d'environ une journée pour rattraper l'heure locale. Décalage horaire, combien de temps pour s'en remettre ? Nous voyons ses effets sur l'organisme, la durée du jet lag et ce qu'il faut faire avant, pendant et après le vol pour s'adapter plus vite.
Questions et réponses
Combien de temps dure le jet lag ?
Selon la Sleep Foundation, en moyenne 1 à 1,5 jour par fuseau horaire traversé — de quelques jours à deux semaines environ. Après un vol vers l'est, l'adaptation est généralement plus lente que vers l'ouest.
Quels sont les effets du décalage horaire sur l'organisme ?
L'horloge interne continue de vivre à l'heure de la maison, alors que le jour et la nuit autour de vous ont changé. D'où les difficultés à dormir, la somnolence dans la journée, le manque de concentration, l'irritabilité, une endurance réduite et des troubles digestifs.
Comment mieux supporter le décalage horaire ?
Commencez à décaler votre sommeil 2 à 3 jours avant le départ, renoncez à l'alcool et à l'excès de café dans l'avion, et après l'atterrissage, exposez-vous à la lumière au bon moment de la journée. La sieste : pas plus de 20 à 30 minutes, pour ne pas perturber la nuit.
Pourquoi le jet lag est-il plus fort vers l'est ?
Vers l'est, il faut se coucher et se lever plus tôt, or l'horloge interne se décale plus facilement vers un rythme plus tardif que vers un rythme plus matinal. Selon les CDC, vers l'ouest l'organisme se recale d'environ 1,5 heure par jour, vers l'est d'une heure seulement.